Quali sono i benefici dei BCAA per la tua salute

Se hai sentito parlare di BCCA, potresti essere curioso dei loro benefici per la salute. Bene, questo articolo sarà la risposta alla tua curiosità.

Se sei nuovo a lavorare o un veterano, aggiungere BCAA alla tua routine può essere esattamente quello che ti serve per preservare e costruire la tua massa muscolare magra, soprattutto se ti alleni a digiuno.

Come funzionano i BCAA

Quando tagli le calorie, il tuo corpo sarà in uno stato catabolico. Ciò significa che il tuo corpo distruggerà il tessuto (grasso, alcuni muscoli ecc.) Piuttosto che farlo (che è noto come in uno stato anabolico).

Oltre alla perdita di grasso, è probabile che si verifichi una perdita muscolare quando si riduce l’apporto calorico, poiché il corpo utilizza le proteine ​​muscolari (costituite da amminoacidi) come fonte di energia.

Per costruire i muscoli, il tasso di sintesi proteica del corpo deve essere maggiore del tasso di rottura delle proteine. Quando è il contrario, si verifica la perdita muscolare e quando i tassi sono uguali, è probabile che la massa muscolare rimanga la stessa.

Benefici per la salute del BCAA

Ecco i benefici per la salute che puoi ottenere assumendo BCAA:

  • La supplementazione di BCAA migliora le prestazioni dell’esercizio.

o Riduce la fatica e aumenta la resistenza.

O può migliorare la perdita di grasso.

O Aumenta la massa magra.

O può ridurre il dolore.

O può ridurre il danno muscolare.

O Può aumentare le prestazioni della memoria a breve termine dopo l’esercizio.

O può ridurre i tempi di reazione.

O può ridurre lo sforzo percepito.

O riduce il dolore percepito.

O Migliora la respirazione.

  • La supplementazione di BCAA può migliorare la salute del fegato.

La supplementazione di Bcaa ha aumentato notevolmente l’albumina nel sangue, il che porta a un calo in entrambe le malattie del fegato. Il tasso di sopravvivenza del fegato senza alcun evento dannoso è stato del 63,6% circa con la supplementazione di BCAA.

  • La supplementazione di BCAA può aiutare i reni.

Aumenta i livelli di aminoacidi ma non l’assunzione di proteine, che riduce il danno renale. La supplementazione di BCAA ha anche migliorato l’appetito e la nutrizione nei pazienti in dialisi.

  • La supplementazione di BCAA può prevenire l’insufficienza cardiaca.

Nell’uomo, le deficienze da carenza di BCAA sono collegate all’aumento del rischio di malattie cardiache.

  • I BCAA possono aumentare l’energia.

Durante gli stati di aumento dei livelli di amminoacidi, gli aminoacidi competeranno con il glucosio per fornire energia, diventando così una fonte secondaria di energia.

  • I BCAA possono migliorare la resistenza all’insulina e il diabete

I supplementi di BCAA hanno migliorato la resistenza all’insulina muscolare in 10 pazienti (ma sono rimasti invariati nel resto). Inoltre, i livelli di BCAA possono essere utilizzati per prevedere la resistenza all’insulina. In uno studio di perdita di peso di 500 partecipanti, la resistenza all’insulina è stata correlata con l’aumento dei livelli di BCAA.

  • La supplementazione di BCAA può migliorare il sonno

In uno studio su 7 pazienti, l’assunzione di supplementi di BCAA durante la notte ha aumentato il sonno rapido dei movimenti oculari e diminuito i livelli di CO2 a fine espirazione, che sono importanti per il sogno e la funzione respiratoria durante il sonno.

Chi dovrebbe prendere BCAA

Se sei un praticante occasionale e i tuoi obiettivi sono principalmente focalizzati sulla salute generale e sul fitness, probabilmente non hai bisogno di prendere BCAA. Assicurati di mangiare una quantità adeguata di proteine ​​nella tua dieta da fonti intere di cibo.

Se stai cercando di perdere grasso mantenendo la massa muscolare magra o allenandoti con obiettivi prestazionali e mirati alla competizione, dovresti sicuramente considerare l’aggiunta di BCAA al tuo regime di integratori per aiutarti a recuperare dal tuo alto volume di allenamento.

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