Scopri i benefici della creatina per la costruzione muscolare

Nonostante alcuni degli scetticismi che circondano l’uso di creatina, numerosi studi hanno confermato i reali benefici della creatina per la costruzione muscolare.

La creatina ha dimostrato di essere un’eccellente fonte di energia per i muscoli e il supplemento di prestazioni. Migliora la sintesi proteica (il processo in cui le cellule costruiscono le proteine), eccita il metabolismo e aumenta il volume delle cellule muscolari.

In tal modo, questo supplemento consente agli atleti di aumentare l’intensità e la frequenza dell’allenamento.

Cosa fa la creatina

La creatina aiuta ad aumentare la tua adenosina trifosfato o adrenalina trifosfato.

L’adenosina trifosfato è la forma chimica di energia che il tuo corpo utilizza quando ti muovi. Quindi, in sostanza, la creatina ti aiuta ad avere più energia, soprattutto per i movimenti rapidi e intensi.

Benefici dell’integrazione con la creatina per la costruzione muscolare

Come supplemento, la creatina è stata popolare dagli anni ’90 e da allora è stata oggetto di centinaia di studi. È disponibile in numerose forme, ma nessuna è stata dimostrata essere efficace quanto la varietà più economica e popolare, la creatina monoidrata.

Ha anche benefici come segue:

  • Aumento della massa muscolare magra, in particolare con l’allenamento della forza.
  • Miglioramento della forza muscolare.
  • Minore indolenzimento muscolare e bassi livelli di infiammazione indotta dall’esercizio fisico.
  • Miglioramento del flusso sanguigno durante l’allenamento.
  • Miglioramento delle prestazioni durante l’allenamento ad alta intensità.

Molti atleti seguono un protocollo di “carico” di circa 25 grammi al giorno per cinque giorni, ma questo non è essenziale. Ma puoi anche ottenere gli stessi benefici con circa 5 grammi al giorno, potenzialmente con nessuno degli effetti collaterali lievi del protocollo di carico, che includono il mal di stomaco e l’aumento di peso dell’acqua. Il problema è che devi prenderlo costantemente. Non saltare!

Dose raccomandata: 5 grammi, assunta ogni volta che funziona meglio per te. Se ti aiuta a ricordare, prendi metà del tuo pre-allenamento quotidiano e la seconda metà post-allenamento.

Preoccupazioni per la creatina

Se la creatina viene utilizzata correttamente, molto probabilmente non si presenteranno complicazioni di salute o effetti collaterali a causa del supplemento. Spesso i peggiori effetti collaterali appaiono perché un utente aumenta significativamente la dose per ottenere un effetto massimizzato.

Si prega di astenersi dal farlo in quanto si potrebbe causare danni al corpo a lungo o breve termine. Ulteriori informazioni su come utilizzare correttamente la creatina facendo clic sul seguente banner.

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