Supplementi per la crescita muscolare – che sono quelli sani

I supplementi sono solo la ciliegina sulla torta perché puoi ancora allenarti per la crescita muscolare con la costante routine di allenamento, dieta sana e sonno di qualità.

Quelle sono le fondamenta prima di prendere qualsiasi supplemento per costruire i muscoli.

Dai booster di testosterone alle erbacce di capra cornea, gli integratori che promettono di costruire muscoli sono una grande industria. Sono tutti commercializzati per le persone allo stesso modo: compra questo prodotto, prendi una giacca, perdi grasso, sembri più sexy e riesci nella vita.

Ma quanti di questi integratori ti aiutano effettivamente a costruire muscoli?

Come scegliere gli integratori sani per la crescita muscolare

Prima di decidere di assumere integratori, poniti prima queste domande: stai mangiando correttamente per soddisfare le tue richieste di energia e c’è una soluzione alimentare / fluida?

I supplementi non correggeranno una dieta cattiva, quindi prima di prendere in considerazione il costo dei benefici rispetto ai rischi.

Se, dopo esserti consultato con il tuo dietologo sportivo e / o con il medico sportivo, e vuoi comunque utilizzare un integratore, è necessario affrontare le seguenti aree poiché potrebbero contribuire al rischio di un sostanziale aumento, se non rispettato. Ottenere le informazioni del supplemento, tra cui:
• Lavorano?
• Ci sono effetti collaterali dannosi?
• Sono completamente legali?
• C’è qualche beneficio reale per gli integratori?

I veri modi per far crescere i muscoli

L’industria degli integratori è in pieno boom, ed è stata per anni – come uno dei leader del mercato degli integratori per bodybuilding che dovremmo sapere. Alcuni sono di migliore qualità rispetto ad altri e alcuni sono noti per causare effetti collaterali duri.

Supplementi di altissima qualità, tuttavia, non possono aiutarti molto se non segui i seguenti metodi per costruire muscoli:

• Sollevare pesi ad intervalli regolari.
Segui uno schema di allenamento in cui scegli come target tutti i tuoi principali gruppi muscolari e utilizza un carico che ti farà sentire affaticato, come se avessi davvero fatto qualcosa. È complicato come sembra.

Per amore di tutto ciò che è umano, usa la forma corretta! Non farai progressi se la tua tecnica è disattivata, indipendentemente dal fatto che tu stia completando o meno.

Muoviti attraverso una gamma di movimenti completa, non utilizzare la quantità di moto per spostare i pesi e concentrati intensamente sullo spostamento in un movimento lento e controllato.

In realtà, c’è un’altra cosa. Non lavorare gli stessi muscoli in giorni consecutivi. Hanno bisogno di tempo per riprendersi, o questo ti renderà sicuramente ferito. Prenditi almeno un minimo di 24 ore prima di lavorare con gli stessi gruppi muscolari.

• Mangia il modo giusto per costruire la massa muscolare.
Il cibo è venuto fuori molto prima degli integratori. E poi c’erano anche molti uomini robusti e muscolosi che camminavano in giro. Come diamine ce l’hanno fatta? Davvero semplice Mangiarono cibo. Cibo vero senza prodotti chimici, conservanti o additivi.

Il tuo corpo ha bisogno di tre cose: proteine, carboidrati e grassi. Le proteine ​​vengono utilizzate per ricostruire le cellule muscolari scomposte, i carboidrati sono utilizzati per l’energia e il grasso viene utilizzato per lubrificare le articolazioni e anche per bilanciare i livelli ormonali.

• Lavorare a digiuno.
Sai cosa succede quando lavori a stomaco vuoto? No, non ti fai schifo o non hai la testa vuota. Questo è un mito! Finché rimani idratato non succederà. La risposta che stai cercando è che il tuo corpo pompi fuori una tonnellata di ormone della crescita e testosterone.

Questi ormoni sono gli ormoni per eccellenza per la costruzione muscolare in tutto il corpo. Se accoppi allenamenti a digiuno con una dieta solida che include gli alimenti di cui sopra, sarai strappato come una zebra in pochissimo tempo!

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, fai brevi pause di riposo nei tuoi allenamenti e integra alcuni intervalli nel tuo piano. Allenandoti ad alta intensità, spingerai i cursori dei tuoi livelli ormonali più in alto.

• Usa il sonno a tuo vantaggio.
Un corpo a riposo rimane a riposo fino a quando non viene agito da una forza esterna. Se il tuo corpo non è a riposo, non costruirà molto muscolo. Non solo il sonno è benefico per la costruzione muscolare, ma mette anche in equilibrio tutti gli altri sistemi.

Finirai per sparare su ogni cilindro che hai nel motore. Una buona 7-plus ore a notte è ottimale.

Conclusione

Collegare tutti i punti sopra è il vero modo di costruire muscoli con o senza integratori. I suplements possono aiutarti a ottenere risultati più velocemente e anche in modo ottimale. Tuttavia, senza un esercizio fisico disciplinato, una dieta sana e un sonno di qualità, qualunque cosa tu faccia non ti porterà da nessuna parte.

Supplementi per la crescita muscolare – che sono quelli sani