Glutamine voordelen voor atleten en alle anderen

In de wereld van de sportgeneeskunde is glutamine een belangrijk supplement gebleken voor duursporters.

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur dat wordt aangetroffen in de bloedbaan en de spieren, die dienen als reservoir in tijden van nood. ‘Noodzaak’ kan worden gedefinieerd als voorbeelden van langdurige inspanning, trauma, infectie en verhongering, om er maar een paar te noemen. Met andere woorden, glutamine is een snelle energiebron voor de cellen tijdens stress.

Het is bekend dat overmatige training zowel de bloed- als spierreservoirs van glutamine uitput.

Waarom is glutamine zo belangrijk

Glutamine is een essentiële brandstofbron voor de darmen en het immuunsysteem die helpt de afweer tegen microben te houden.

Omdat het immuunsysteem nodig is voor herstel van stress, kan glutamine helpen tijdens intensieve trainingen. Het kan een rol spelen in:

  • Normalisatie van groeihormoon.
  • Het bevorderen van glucoseopname na trainingen.
  • Verbetering van de hydratatietoestand van een spier.
  • Vermindering van de opbouw van zuren met oefeningen (meer over zuur-base-balans).

Toch lijkt het erop dat lichaamsbeweging de glutamine-concentraties niet voldoende verlaagt om normale immuunfuncties in gevaar te brengen. Dit is logisch, omdat degenen die voldoende energie uit hun dieet verbruiken, over het algemeen een hoge inname van glutamine hebben.

Sommige mensen wiens training en dieet fysieke stress veroorzaken, kunnen hiervan profiteren, bijvoorbeeld mensen die minder voedsel eten dan nodig is om de lichaamssamenstelling te wijzigen (met andere woorden, een dieet volgen) of mensen van wie de training extreem inspannend is (zoals topsporters).

L-glutaminesupplementen voor atleten

Sporters die glutaminesupplementen gebruiken, doen dit in het algemeen om spierafbraak te voorkomen en het functioneren van het immuunsysteem te verbeteren. Verschillende klinische studies hebben aangetoond dat orale glutamine de incidentie van ziekte en infectie kan verminderen bij duursporters of atleten die extreme trainingsregimes hebben.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat glutaminesupplementen kunnen helpen de spiermassa te behouden door eiwitafbraak te voorkomen en de glycogeensynthese te verbeteren, waardoor de spierglycogeenvoorraden toenemen.

L-glutamine is geclassificeerd als een voedingssupplement en is niet verboden door sportorganisaties. Het is te vinden in de meeste reformwinkels in de vorm van gels of tabletten en is vaak een ingrediënt in veel commerciële eiwitpoeders.

Vanwege het beperkte onderzoek zijn er geen richtlijnen voor doseringen, maar veel bodybuildingexperts raden aan om te beginnen met 3 tot 5 gram per dag.

Hoewel het huidige onderzoek naar glutamine op het functioneren van het immuunsysteem en het opbouwen van spieren bemoedigend is, is het nog steeds moeilijk om het voordeel van supplementen te bepalen bij verder gezonde personen die voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen in hun dieet.

Dingen om te overwegen

Er zijn een paar dingen waar u op moet letten bij het winkelen voor dit product. De enige vorm van glutamine die u zult vinden, is meestal L-glutamine, maar er kunnen enkele variabelen zijn.

Welke glutaminevorm u inneemt, moet in overweging worden genomen. U kunt dit supplement in poeder-, capsule- en druppelvorm krijgen. De beste hangt af van uw persoonlijke voorkeur voor het nemen van supplementen.

Een andere overweging om te maken is de ingrediënten. Het grootste verschil tussen producten is vaak de andere ingrediënten die erin zijn gestopt. Als u andere voedingsstoffen wilt nemen, kunt u mogelijk een supplement vinden dat het combineert met glutamine. Pas op voor vullers en kunstmatige dingen, die de effectiviteit kunnen verminderen.

Zoals alle producten wordt glutamine geproduceerd door een grote verscheidenheid aan verschillende merken. Als u al een voorkeursmerk van supplementen heeft, zou het een goed idee zijn om te beginnen met hun glutamineproduct. Diegenen die niet veel supplementen hebben genomen, overwegen de reputatie van elk merk dat u overweegt te kopen.

Of het product is getest, moet een duidelijke overweging zijn. Een goed glutaminesupplement zal op de proef zijn getest op effectiviteit. Als dit het geval is, zullen ze het op het etiket adverteren.

Uw budget is waarschijnlijk een factor bij elke aankoop die u doet.

Houd er rekening mee dat de goedkopere glutaminesupplementen vaak veel vulstoffen bevatten, waardoor uw product minder effectief is.

Smaak is een andere overweging die je zou moeten maken. Voor sommige mensen is de kwaliteit van hun poeder een topprioriteit. Andere mensen geven de voorkeur aan producten zonder kunstmatige kunst, zoals smaakstoffen.

Dit is uiteindelijk een persoonlijke voorkeur. Er zijn enkele producten op de markt die beweren lekker te zijn zonder kunstmatige smaken te gebruiken. Het kan wat giswerk zijn om een ​​supplement te vinden dat je graag gebruikt. Ontdek meer door op de banner hieronder te klikken.

Glutamine voordelen voor atleten en alle anderen