Kan ik spieren opbouwen zonder creatine

Kan ik spieren opbouwen zonder een creatinesupplement te gebruiken? Is dat jouw vraag? Nou, je krijgt het juiste antwoord in dit artikel.

Gezondheids- en fitnessbladen bieden een grote verscheidenheid aan artikelen die beweren dat ze uw spiermassa vergroten met behulp van creatine.

Terwijl creatine als relatief veilig wordt gezien, merkt het American College of Sports Medicine op dat er weinig kritische evaluatie en onderzoek is gedaan om de positieve en negatieve gezondheidseffecten van dit supplement te bepalen. Het vergroten van uw spiermassa is mogelijk zonder creatine te gebruiken.

Nu denk je misschien hoe creatine werkt

Creatine wordt ingenomen met water, meestal 5 g per dag door atleten. Het wordt opgeslagen in verschillende spieren rondom ons lichaam.

Het is eigenlijk adenosine trifosfaat. Het werk van adenosine-trifosfaat in ons lichaam is het inbreken van adenosine difosfaat en fosfaat, dat energie of brandstof levert aan onze spieren terwijl we aan het trainen zijn.

Dus creatine innemen zorgt voor extra opslag van adenosine trifosfaat dat kan worden gebruikt wanneer ons lichaam volledig is uitgeput.

Betekent dit dat ik spieren kan opbouwen zonder creatine?

Hoewel creatine wordt geproduceerd door uw lichaam en wordt aangetroffen in vlees, is de veiligheid van creatinesupplementen niet volledig bekend. Gelukkig heb je geen creatinesupplementen nodig om spieren op te bouwen. Eet goed en train om veilig op te stapelen.

  • Stap 1.

Voer een training van hoge weerstand uit. Dit is de sleutel tot spiergroei. Dit betekent het tillen van zware gewichten voor slechts enkele herhalingen om je spieren te belasten, waardoor ze na verloop van tijd sterker worden.

  • Stap 2.

Verhoog uw voedselinname. Er zijn calorieën nodig om spieren op te bouwen – volgens de geregistreerde diëtist Nancy Clark moet je je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag verhogen om een ​​pond spieren per week toe te voegen.

  • Stap 3.

Consumeer een voldoende hoeveelheid eiwit. Als je werkt aan het opbouwen van spieren, moet je 0,8 gram eiwit consumeren voor elke kilo die je weegt. Krijg eiwitten uit bronnen met een laag gehalte aan verzadigde vetten, zoals mager vlees, bonen, vis en magere melkproducten. Overbelast het eiwit niet, omdat overtollig eiwit wordt omgezet in vet.

  • Stap 4.

Eet voldoende koolhydraten. Veel mensen die proberen spieren op te bouwen, concentreren zich uitsluitend op eiwitten, maar koolhydraten bieden je de energie die je nodig hebt om te trainen. Rudser-Ruskin beveelt aan om een ​​4: 1-verhouding van koolhydraten tot eiwitten te handhaven.

Onderzoek naar creatine

Tegenwoordig wordt creatine getest op een aantal neurologische ziekten. Tot dusver vinden we in een groeiend aantal studies dat creatine een therapeutische rol kan spelen bij leeftijdsgebonden neurologische ziekten zoals Parkinson, Huntington’s, amyotrofische laterale sclerose en de ziekte van Alzheimer.

Het lijkt erop dat het supplement mogelijk het verlies van motorneuronen kan voorkomen en oxidatieve stress kan verminderen terwijl de cognitieve prestaties worden hersteld bij personen die aan deze ziekten lijden.

De lijst met voordelen van creatine blijft groeien, net als de sterke mannen en bodybuilders die de oorspronkelijke voorstanders van het supplement waren. Op dit punt is de vraag niet waarom zou je creatine moeten nemen, maar waarom zou je niet?

Als u meer wilt weten over de voordelen van creatine, klikt u gewoon op de banner hieronder.

Kan ik spieren opbouwen zonder creatine