Wat is creatine en hoe beïnvloedt het de spiergroei

Als een beginnende bodybuilder, moet je een aantal vragen hebben over creatine en de effecten ervan op spiergroei.

Een overweldigende hoeveelheid onderzoek geeft aan dat suppletie met creatine op voorspelbare wijze intramusculaire concentraties verhoogt. En zoals u opmerkt, tonen onderzoeken consequent aan dat dit fenomeen zich vertaalt in een groter vermogen om spieren op te bouwen.

Winsten van enkele kilo spieren worden routinematig gerapporteerd wanneer lifters een aanvulling vormen op creatine, naast het alleen uitvoeren van weerstandstraining alleen.

De mechanismen waarmee creatine spieren opbouwt, blijven echter enigszins speculatief.

Over creatine

Creatine is een molecuul dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen. Sommige individuen hebben van nature een hoger creatinegehalte dan anderen. Het wordt ook aangetroffen in verschillende voedselbronnen zoals biefstuk, vis en eieren. Hoewel het van nature in het lichaam en in verschillende eiwitbronnen wordt aangetroffen, kunnen we ons creatine-gehalte verhogen door het aan te vullen.

Welnu, simpel gezegd, wanneer we gewichten optillen, gebruiken we adenosinetrifosfaat, de belangrijkste energiebron voor onze spieren. Terwijl we tillen, putten we deze adenosinetrifosfaatwinkels uit tot het punt waarop we vermoeid raken. Dit is onderdeel van wat ons belet om meer herhalingen uit te voeren nadat we een punt van uitputting hebben bereikt. Dit is waar creatine binnenkomt.

Creatine verbetert de krachttoename door een snellere regeneratie van adenosinetrifosfaat mogelijk te maken. Dit stelt ons uiteindelijk in staat om die extra rep of twee uit te voeren wanneer we gewichten tillen. Dit klinkt misschien niet veel, maar op de lange termijn kan dit leiden tot iets betere kracht en spiergroei, wat belangrijk is voor ons natuurlijke lifters!

Creatine voor spiergroei en sportprestaties

Er zijn specifiek drie belangrijke vormen van creatine: monohydraat, gemicroniseerd en ethylester. Creatine-monohydraat is creatine in zijn ruwe en meest basale vorm.

Er zijn talloze studies geweest met betrekking tot creatine en de impact ervan op de fysieke prestaties, waaronder:

  • In een studie uitgevoerd bij 52 collegiale voetballers over een periode van 28 dagen waren de resultaten positief.

Het bleek dat degenen die aangevuld met creatine en creatine plus beta-hydroxy bèta-methylbutyraat een grotere toename hadden in magere spieren en botmassa in vergelijking met de placebogroep.

  • In een andere studie uitgevoerd bij 33 collegiale voetbalspelers die een 10-wk-weerstandstrainingprogramma volgden, toonden de resultaten aan dat creatine een grotere toename in kracht, spiermassa en bepaalde gunstige hormonale veranderingen had in vergelijking met de placebogroep.

Korte termijn creatinesuppletie (5-7 dagen van 20 gram per dag) kan zelfs leiden tot een verbetering van de prestaties. De meeste onderzoeken geven aan dat creatinesuppletie het vermogen om hogere spierkracht en / of kracht te produceren aanzienlijk verbetert.

Na grondig onderzoek van de effecten van creatine en de literatuur eromheen, lijkt er sluitend bewijs te zijn dat creatinesuppletie een significant positief effect heeft op de menselijke prestaties.

Deze verbeteringen van creatinesuppletie worden waargenomen door toegenomen spiermassa, verhoogde kracht en kracht, verbeteringen in snelheid en sprintprestaties met een enkele inspanning, evenals anaerob uithoudingsvermogen.

Meer informatie over de geweldige functie en voordelen van creatine is te vinden door op de banner hieronder te klikken.

Wat is creatine en hoe beïnvloedt het de spiergroei