Creatine als een natuurlijke spieropbouwer

Creatine is een natuurlijk spieropbouwende molecuul dat in je lichaam wordt aangemaakt. Het levert energie voor je spieren en andere weefsels.

Als u het echter als voedingssupplement neemt, kan het creatine-gehalte van de spieren tot 40% hoger zijn dan het normale niveau. Veel studies hebben bevestigd dat het kan helpen de spiermassa te vergroten.

Is het nodig creatine in te nemen voor het opbouwen van spieren

Creatine regenereert iets dat adenosine-trifosfaat wordt genoemd – eigenlijk de energie die in uw spiercellen wordt opgeslagen. Het kan de adenosine-trifosfaat-energie verhogen wanneer je aan het trainen bent, dus je krijgt de maximale hoeveelheid spul in je spiercellen.

Dit is het bit dat je in de steek zal laten: creatine, wanneer het op regelmatige basis wordt ingenomen, kan je een broodnodige boost geven in de sportschool.

Maar als je op een monstermassa wilt pakken, leunt of versnipperd raakt, zal creatine geen wonderen doen, maar het kan je een extra uitbarsting van energie geven wanneer je het het meest nodig hebt. Het zal je zeker dat extra zetje geven om meer herhalingen uit te voeren of meer intervallen te doen op een loopband met hoge intensiteit.

Hoe creatine van nature werkt als spieropbouwer

Als een aanvulling, is creatine populair sinds de jaren 1990, en is sindsdien het onderwerp geweest van honderden studies. Het is er in vele vormen, maar geen ervan is overtuigend aangetoond om even effectief te zijn als de goedkoopste en populairste variëteit, creatine monohydraat.

Voordelen van creatinesuppletie:

  • Verhoogde magere spiermassa, vooral bij krachttraining.
  • Verbeterde spierkracht.
  • Verminderde spierpijn en lagere niveaus van door inspanning geïnduceerde ontsteking.
  • Verbeterde doorbloeding tijdens training.
  • Verbeterde prestaties tijdens intensieve training.

Veel atleten volgen gedurende vijf dagen een “loading” -protocol van ongeveer 25 gram per dag, maar dit is niet essentieel. Maar u kunt ook dezelfde voordelen krijgen met ongeveer 5 gram per dag, mogelijk zonder de milde bijwerkingen van het oplaadprotocol, waaronder maagpijn en gewichtstoename. De vangst is dat je het consequent moet nemen. Sla het niet over!

Wat te vermijden bij het selecteren van creatinesupplement

Hier zijn een paar dingen waar je op moet letten bij het shoppen voor creatine:

  • Producten van lage kwaliteit.
  • Slechte beoordelingen.
  • Vulmiddelingrediënten.

Hoewel supplementen veel voordelen kunnen bieden, zit de voedingssupplementenindustrie vol met nep- en nepclaims. En met zoveel opties om uit te kiezen, is het moeilijk om erachter te komen wat legitiem is en wat niet. Klik op de banner hieronder voor meer informatie over creatinesupplementen.

Creatine als een natuurlijke spieropbouwer