Creatine bouwt sneller spieren op dan andere supplementen

De beste manier om uit te leggen hoe creatine werkt om sneller spiermassa op te bouwen, is door u een levensecht voorbeeld te geven waarmee iedereen die gewichten opheft zich kan herkennen.

Laten we aannemen dat je geen supplementen toevoegt met creatine. Omdat je maar een kleine hoeveelheid creatine uit je dieet krijgt, krijg je niet veel creatinefosfaat in je spieren. Je had simpelweg niet genoeg energie op korte termijn om die extra twee herhalingen aan te drijven waar je op schiet.

Laten we nu zeggen dat je de afgelopen week creatine hebt geladen. Je neemt het gewicht van het rek en voltooit de eerste twee herhalingen geen probleem. In je spieren heb je nu meer dan genoeg creatinefosfaatvoorraden om je om te zetten in adenosinetrifosfaat. Dit betekent meer energie op korte termijn om het gewicht te verhogen. Dit is hoe creatine werkt!

Bouw spieren en kracht

Een ongekend aantal studies hebben aangetoond dat creatinesuppletie toename van spieromvang en -kracht vergt wanneer het wordt gecombineerd met een programma voor weerstandstraining.

Studies kunnen over het algemeen worden gegroepeerd in categorieën voor de korte en lange termijn.

Kortetermijnstudies omvatten een creatine-laadfase, gewoonlijk 15-25 gram per dag gedurende 5-7 dagen, en gemeten prestaties voor en na suppletie. Deze onderzoeken hebben significant aangetoond

verbetering van verschillende oefentaken.

Werkt creatine om spieren sneller op te bouwen?

Dat doet het om twee redenen. Een daarvan helpt bij het aanvullen van adenosinetrifosfaat (een biochemie die nodig is om de levende cellen in je spieren energie te geven). Als u meer energie toevoert aan uw spieren, betekent dit dat u meer kunt trainen.

Ten tweede verbetert het je stofwisseling. Het is waarschijnlijk dat u koolhydraten in uw dieet hebt vervangen. Creatine is een goede brandstofbron voor adenosinetrifosfaat, en daarom heb je nooit gebrek aan energie om sneller uit te werken.

Een heel belangrijk punt (om spieren sneller te bouwen) is om te weten hoeveel creatine je moet consumeren. Onthoud dat je het creatinegehalte in je lichaam moet verzadigen voor de beste effecten. Maak je geen zorgen; er is ook geen neveneffect van creatine.

De meest effectieve vorm van creatine

Overdraag niet voor ‘mooie’ creatinevormen die worden geduwd door advertentiecampagnes met miljoen dollar en bodybuilders op basis van steroïden.

Creatine-monohydraat is de beste waar voor je geld en blijft de standaard waarmee alle andere vormen van creatine worden beoordeeld.

Lees meer over hoe u creatine kunt gebruiken om uw spieren sneller te laten groeien door op de onderstaande banner te klikken.

Creatine bouwt sneller spieren op dan andere supplementen