Een overzicht van creatine als een sport supplement

Creatine is een populair sport supplement, het wordt verondersteld om de spiermassa te verbeteren en atleten te helpen uitbarstingen van kracht te bereiken.

Een deel van de reden voor de populariteit van creatine kan de toegankelijkheid zijn. Creatinepoeder, tabletten, energiestaven en drankmixen zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen, supermarkten, voedingswinkels en via internet.

Wie gebruikt creatine

Creatine is een natuurlijk zuur dat de spieren van energie voorziet en waarvan wordt aangenomen dat het de magere spiermassa vergroot en het lichaam sneller helpt herstellen na het sporten.

In tegenstelling tot andere versterkingssupplementen, is het legaal en wordt het door de World Anti-Doping Authority niet als een prestatieverhogende drug beschouwd. Dit betekent dat professionele sporters het mogen gebruiken.

Het is zeer populair onder degenen die deelnemen aan krachttraining en krachtsporten, maar ook aan ‘stop and go’-teamsporten zoals voetbal.

Voordelen van creatine sportsupplement

Als een van de meest onderzochte supplementen in de geschiedenis van sportvoeding (meer dan 200 studies tot op heden, in het afgelopen decennium), kan de werkzaamheid van creatines niet worden ontkend. Maar welke voordelen biedt het precies?

Over het algemeen hebben onderzoekers ontdekt dat creatine de volgende voordelen biedt:

  • Bevorder meer winst bij het vergroten van de vetvrije massa, inclusief spiermassa.
  • Verhoogt de spiervezels; hypertrofie.
  • Verhoogt de spiermassa.
  • Verhoogt myosin.
  • Verbetert de maximale sterkte.
  • Verbetert maximale kracht.
  • Verbetert sprinten met single-effort prestaties.
  • Verbetert de prestaties tijdens herhaalde sprintprestaties.
  • Verbetert de prestaties tijdens het oefenen van hoge tot maximale intensiteit.
  • Verbetert het herstel na uithoudingsvermogen.
  • Heeft een neuroprotectieve functie.
  • Verbetert de botregeneratie.
  • Verbetert spieren en prestaties bij vegetariërs.

In het licht van de bovenstaande voordelen zijn populaties die het meest waarschijnlijk creatine positieve effecten ervaren:

  • Bodybuilders en krachtsporters.
  • De vergrijzende bevolking.
  • Lijders aan een neurodegeneratieve aandoening.
  • Personen met een natuurlijk lagere creatineconcentratie (mensen, zoals vegetariërs, die een lager baseniveau aan creatine hebben).

Laatste gedachten

Zoals bij elke aanvulling is de merkkwaliteit van cruciaal belang. Merken met ” fillers ” produceren bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel, dus het is de moeite waard om een ​​merk te onderzoeken voordat je het koopt.

Let ook op creatine “blends” zoals bruisende creatine, gebufferde creatine, enz. Dat zijn marketinggimmicks. Talrijke studies tonen aan dat er geen verschillen zijn tussen de typen. Lees meer nadat je op de banner hieronder hebt geklikt.

Een overzicht van creatine als een sport supplement