Hoe vetverlies en spiermassa te krijgen

Gelijktijdig winnen van magere spieren en vetverlies is geen eenvoudige prestatie, maar kan worden gedaan met de juiste oefening en eetroutine.

Wanneer je constant traint en je eiwitinname verhoogt terwijl je calorieën snijdt, creëer je een omgeving waarin je lichaam spiermassa opbouwt terwijl je overtollig vet vernietigt.
Het proces vergt toewijding en inspanning, maar het is de moeite waard om je lichaam te transformeren en er gezonder uit te zien en aan te voelen.

Eet regelmatig

We raden aan vijf tot acht keer per dag kleine maaltijden te eten, ongeveer elke twee tot vier uur. Bij het op dieet zijn, we zweten na elke maaltijd. Dat klinkt als thermogenese! Zorg er dus voor dat je elke maaltijd minstens eiwit en vet hebt.

Behoud een matig calorietekort

Je kunt mogelijk spieren opbouwen met een calorietekort, maar je kunt het vet zeker niet verliezen tenzij je een tekort hebt.
Het is belangrijk dat u uzelf niet te veel tekort doet, omdat dit kan leiden tot spierverlies, energie- en stemmingsongevallen en andere problemen.
Hoe groot is een tekort echter te groot? Wat is optimaal? We raden over het algemeen een calorie tekort aan van 20 tot 25% voor het verliezen van vet.
Je kunt agressief (maar niet roekeloos) zijn met je caloriebeperking en het vetverlies dramatisch verhogen zonder dat je spieren opoffert.

Doe intens cardio 3 tot 4 keer per week

Dit is waar het merendeel van de calorieverbranding plaatsvindt. Niet noodzakelijkerwijs van de cardio die je net hebt gedaan, maar van het feit dat cardio je stofwisseling verhoogt, zodat je de rest van de dag ook meer calorieën verbrandt.
Behandel uw cardiodagen zoals u uw trainingen doet. Dat betekent dat je al je energie en intensiteit in je cardio moet stoppen. Doe 20-30 minuten cardio 3-4 dagen per week.
Tijdens een cardio-sessie, gedurende 5 minuten opwarmen, doe dan 20 minuten in een hoog intensiteitstempo. Laat de laatste 5 minuten afkoelen.

Geen stress: de laatste vereiste voor vetvrije spiermassa en vetverlies

Stress zorgt ervoor dat er veel rechttoe rechtaan vervelende dingen gebeuren met je lichaam. Het verhoogt bepaalde hormonen, die het vetverlies kunnen stoppen en de vettoename kunnen verhogen, het kan je ziek maken en het kan je ook de drang geven om kleine honden te schoppen.
Hoewel je de stress van je gezin en werk niet kunt beëindigen, kun je het beheersen van stress over je lichaam en je doelen onder controle houden. Stel doelen op korte en lange termijn in, blijf consistent en het zal gebeuren! Resultaten komen niet van de ene op de andere dag.
Blijf gewoon doorgaan, geniet van trainen en gezond eten, en de doelen zullen komen! De bestemming is geweldig, maar kan net zo goed genieten van de rit daar!

Hoe vetverlies en spiermassa te krijgen