Supplementen voor spiergroei – die de gezonde zijn

Supplementen zijn slechts de kers op de taart, omdat je nog steeds kunt trainen voor spiergroei met de consistente trainingsroutine, een gezond dieet en een goede nachtrust.

Dat is de basis voordat je een supplement neemt om spieren op te bouwen.

Van testosteronboosters tot geile geitonkruiden, supplementen die beloven spiermassa op te bouwen zijn een grote industrie. Ze worden allemaal op dezelfde manier op de markt gebracht: koop dit product, pak het op, verlies vet, kijk sexier en slaag in het leven.

Maar hoeveel van die supplementen helpen je eigenlijk om spieren op te bouwen?

Hoe de gezonde supplementen voor spiergroei kiezen

Voordat u besluit supplementen in te nemen, moet u uzelf eerst de volgende vragen stellen: eet u correct om aan uw energiebehoefte te voldoen en is er een oplossing voor voedsel / vocht?

Supplementen zullen een slechte voeding niet corrigeren, dus voordat je een afweging maakt van de kosten van de voordelen versus de risico’s.

Als u, nadat u uw geregistreerde sportdiëtiste en / of sportarts heeft geraadpleegd en u nog steeds een supplement wilt gebruiken, de volgende gebieden moeten worden aangepakt, omdat deze ertoe bijdragen dat het risico aanzienlijk wordt verhoogd of zelfs niet wordt nageleefd. Ontvang de informatie over het supplement, inclusief:
• Werken ze?
• Zijn er schadelijke bijwerkingen?
• Zijn ze volledig legaal?
• Is er een echt voordeel voor supplementen?

De echte manieren om spieren te laten groeien

De supplementenindustrie is booming, en het is al jarenlang een van de bodybuilding supplement marktleiders die we moeten kennen. Sommige zijn van betere kwaliteit dan andere en van sommigen is bekend dat ze ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Supplementen van de hoogste kwaliteit kunnen je echter niet veel helpen als je de volgende manieren om spieren te bouwen niet volgt:

• Gewichtheffen volgens een regelmatig schema.
Volg een trainingsschema waarin je al je belangrijkste spiergroepen aanpakt en een lading gebruikt die ervoor zorgt dat je je vermoeid voelt – alsof je echt iets hebt gedaan. Dat is ongeveer net zo ingewikkeld als het wordt.

Gebruik de juiste vorm voor de liefde voor alles wat menselijk is! Je zult geen vooruitgang boeken als je techniek uit staat, ongeacht of je aan het aanvullen bent of niet.

Beweeg door een volledig bewegingsbereik, gebruik geen momentum om de gewichten te verplaatsen en concentreer je hard op het bewegen in een langzame en gecontroleerde beweging.

Eigenlijk is er nog een ding. Werk niet dezelfde spieren op opeenvolgende dagen. Ze hebben tijd nodig om te herstellen, of dit zal je zeker in de problemen brengen. Neem minimaal 24 uur vrij voordat u aan dezelfde spiergroepen werkt.

• Eet de juiste manier om spiermassa op te bouwen.
Eten kwam veel eerder uit dan supplementen. En er waren toen ook veel sterke, gespierde mannen die rondliepen. Hoe hebben ze het in vredesnaam gedaan? Heel eenvoudig. Ze aten eten. Echte voeding zonder chemicaliën, conserveermiddelen of additieven.

Je lichaam heeft drie dingen nodig: eiwitten, koolhydraten en vet. Eiwit wordt gebruikt om de afgebroken spiercellen weer op te bouwen, koolhydraten worden gebruikt voor energie en vet wordt gebruikt om je gewrichten te smeren en om je hormoonspiegels in balans te houden.

• Train in een vastende staat.
Weet je wat er gebeurt als je op een lege maag traint? Nee, je bonk niet of wordt licht in het hoofd. Dat is een mythe! Zolang je gehydrateerd blijft, zal dat niet gebeuren. Het antwoord dat u zoekt is dat uw lichaam een ​​ton groeihormoon en testosteron pompt.

Deze hormonen zijn de essentiële hormonen voor het opbouwen van spieren door het hele lichaam. Als je vastende trainingen combineert met een vast dieet dat het hierboven genoemde voedsel bevat, zul je in een mum van tijd geript worden als een zebra!

Als je nog een stap verder wilt gaan, neem dan korte pauzes in je workouts en integreer enkele intervallen in je plan. Door met een hoge intensiteit te trainen, schuif je de schuifregelaars op je hormoonniveaus een beetje hoger.

• Slaap gebruiken in uw voordeel.
Een lichaam in rust blijft in rust totdat het wordt beïnvloed door een kracht van buitenaf. Als je lichaam niet in rust is, zal het niet veel spieren opbouwen. Niet alleen slapen is gunstig voor het opbouwen van spieren, maar het brengt ook al je andere systemen in balans.

Je schiet dan op elke cilinder die je in de motor hebt afgevuurd. Een goede 7-plus uur per nacht is optimaal.

Conclusie

Het verbinden van alle bovenstaande stippen is de echte manier om spieren op te bouwen met of zonder supplementen. Suplements kunnen u helpen om sneller en zelfs optimaal resultaten te behalen. Maar zonder gedisciplineerde lichaamsbeweging, gezonde voeding en goede nachtrust, wat je ook doet, je zult nergens meer komen.

Supplementen voor spiergroei – die de gezonde zijn