Waarom het opbouwen van spieren belangrijk is voor vrouwen

Het opbouwen van spieren voor vrouwen is nog steeds een groot nee voor sommigen. Een dergelijke verkeerde veronderstelling wordt gevormd door de media. Het opbouwen van spieren is in feite belangrijk voor alle vrouwen.

De media hebben heel goed werk verricht door vrouwen af ​​te schilderen als vriendelijke wezens. Het gebrek aan onderwijs vormt ook voor deze kromme kennis.

De meeste vrouwen weten niet dat het hebben van spieren in het lichaam eigenlijk de beste bescherming is tegen het verkrijgen van lichaamsvet. Bovendien kan het de kwaliteit van hun gezondheid en leven aanzienlijk verbeteren.

Vrouwen hebben de vrije wil over hoeveel spiermassa ze in hun lichaam moeten stoppen; welke massa die hen gelukkig maakt voor die kwestie. Hier zijn een paar redenen waarom het verkrijgen van spieren voor vrouwen erg belangrijk is.

Reken niet op de kilo’s: waarom is spiermassa belangrijk

Spiermassa is het geheim van optimale gezondheid en slank blijven. Dit zijn de redenen waarom:
• Meer dan alleen calorieën: het opbouwen van spiermassa helpt het bindweefsel te versterken, waardoor de botdichtheid toeneemt. Door dit te doen, vermindert u uw risico op verwonding en uw kans op het krijgen van osteoporose later in het leven.
• Spier verhoogt de stofwisselingssnelheid: hoe meer spieren u heeft, hoe hoger uw metabolisme in rusttoestand. U leest dat goed; door helemaal niets te doen, kunt u daadwerkelijk calorieën verbranden dankzij uw krachtige spieren.
• Spiervoordelen: onderzoekers hebben ook vastgesteld dat oefening, die spieren opbouwt, daadwerkelijk kan helpen om de balans te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en de slaap- en mentale gezondheid te verbeteren.
• De kracht van de nabrand: Wilt u nog meer calorieën verbranden? In een onderzoek werd vastgesteld dat vrouwen die 85 procent van hun maximale lading haalden voor acht herhalingen dan wanneer ze meer herhalingen met een lager gewicht deden, twee keer zoveel calorieën verbrandden in de twee uur na hun training.

Hoe is het opbouwen van spieren voor vrouwen

Met een goed ontworpen trainingsprogramma kunnen de meeste vrouwen een aanzienlijke hoeveelheid spieren en kracht krijgen.
• Krachttraining.
Krachttraining zou de hoeksteen moeten zijn van elke poging om spieren op te bouwen. Opties zijn onder meer vrije gewichten, weerstandstrainingmachines, lichaamsgewicht oefeningen en weerstandsbanden.
• Programma-planning.
Een goed ontwikkeld sterkte-programma kan een van de twee hoofdbenaderingen volgen: oefeningen in het hele lichaam en gesplitste routines.
• Trainingsprogressie.
Om spieren op te bouwen, moeten uw spieren worden blootgesteld aan een geleidelijk toenemende hoeveelheid stress. Je spieren passen zich heel snel aan aan de oefeningen die je doet. Dus om je voortgang te verzekeren, daag je je spieren voortdurend uit door je programma periodiek te veranderen.
• Eten voor spiergroei.
Dieet is belangrijk voor vrouwen die spieren willen opbouwen. Koolhydraten leveren energie voor lichaamsbeweging, terwijl eiwit essentieel is voor spierherstel en groei.
• Rust, herstel en groei.
Spieren groeien alleen als je tussen de trainingen in rust, dus herstel is net zo belangrijk als oefening en dieet.

Spieropbouw – mannen versus vrouwen

“Ik wil er niet als een man uitzien!” We horen vrouwen dit vaak zeggen. En juist om deze reden beslissen veel vrouwen tegen lichaamsgewichttraining. Als u wilt afvallen, moet u uw stofwisseling stimuleren – waarvoor spierkracht vereist is.

Maar mannen en vrouwen die drie tot vijf keer per week trainen, zullen niet dezelfde spiergroei ervaren: het testosterongehalte van vrouwen ligt ongeveer 20% lager dan bij mannen. Dus maak je geen zorgen, training met je eigen lichaamsgewicht laat je er niet als een bodybuilder uitzien.

Menstruatiecyclus en spiergroei

Wil je sterker worden en spieren opbouwen, maar weet je niet waar te beginnen? Begin met u en uw hormonen: als u weet in welke fase van uw cyclus u zich bevindt, kunt u deze waardevolle informatie gebruiken om uw training met uw kalender te synchroniseren.

Eén vrouwelijk geslachtshormoon is vooral belangrijk voor spiergroei: oestrogeen. Studies hebben aangetoond dat het hormoon (dat in het bijzonder “actief” is tijdens de ovulatie) de productie van eiwitten en dus de opbouw van spieren kan stimuleren.

Waarom het opbouwen van spieren belangrijk is voor vrouwen