Kan kreatin virkelig øke muskelmassen din

Kreatin legger ikke bare vann, men det kan også øke muskelmassen. Det er reelle endringer i muskel fiber størrelse etter kreatin supplement.

I en studie, etter 12 uker med å supplere med enten placebo eller kreatin (25 gram / dag i en uke etterfulgt av 5 gram / dag i 11 uker) og delta i et periodisert vekt treningsprogram økte kreatin-gruppen lean kroppsmasse, maksimal benkpress, og maksimal knebøy betydelig større enn placebo.

Kreatinegruppen viste også en større økning i muskelfeltets tverrsnittsareal (dvs. muskelfibrene ble større) enn placebo. Ingen negative bivirkninger ble rapportert med denne forbedrede fysiologi og ytelse. Så det ser ut til at kreatin virkelig legger til muskel og ikke bare vann.

Hva er kreatin

Kreatin produseres naturlig i kroppen din fra aminosyrer – byggeblokkene av protein.

Det finnes også i proteinrike matvarer, hovedsakelig kjøtt og fisk. Men du må spise mye kjøtt og fisk for å få en merkbar mengde kreatin. Dette gjør supplere med kreatin en billig og effektiv måte å øke kreatininntaket på.

Som et av de mest populære sports-kosttilskuddene på markedet, gir det deg størstedelen av energi til kortsiktig, maksimal trening, for eksempel sprinting på 100m eller løftevekter. Men, kreatin er også et av de mest misforstått sportstilskuddene. Noen hevder at kreatintilskudd er farlig og usikker, til tross for den utbredt bruk.

Kreatin kan øke muskelmassen

Kreatin øker ikke din muskelmasse direkte, men når den kombineres med riktig ernæring, kan den hjelpe deg med å bygge muskler gjennom sin evne til å forbedre vekt trening.

Mens du tar et kreatintillegg, beholder musklene overflødig vann, noe som stimulerer muskelvekst, men kan også få dem til å virke større enn normalt.

Denne vannet kan forveksles med faktisk vekst og vektøkning, men etter at supplementet er fjernet helt fra kroppen din, vil musklene krympe litt, og du kan oppleve noe vekttap.

Hvordan bruke kreatin riktig

Mange brukere vil oppleve en plutselig vekst i de første ukene etter bruk av kreatin for første gang. Dette skyldes at kreatin bruker store mengder vann for å øke proteinsyntesen.

Det er best å ta kreatin før en trening; De fleste etiketter anbefaler imidlertid at kreatin også tas etter trening og flere ganger i løpet av dagen. I utallige tilfeller har de som bruker kreatin før du treffer treningsstudioet vist den mest betydelige fremgangen. Selv om du bruker kreatin på en syklus, er det ikke nødvendig, det er best å gi kroppen din litt tid i noen få uker, akkurat som med hvilket som helst supplement.

Monohydratkreatin er den vanligste, lett tilgjengelig og kommer i pulver, tablett eller kapselform. Denne typen kreatin er trolig den mest populære. Når det gjelder dette, er andre alternativer tilgjengelig slik kreatinekitrat og kreatinetylester. Alle vil fungere, men du må følge instruksjonene på etiketten av hvilken type du velger.

Klikk på banneret under hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du bruker kreatin riktig.

Kan kreatin virkelig øke muskelmassen din