Kreatin som en naturlig muskelbygger

Kreatin er et naturlig muskelbygger-molekyl som produseres i kroppen din. Det gir energi til musklene og andre vev.

Men tar det som kosttilskudd kan øke kreatininnholdet med opptil 40% utover det normale nivået. Mange studier har bekreftet at det kan bidra til å øke muskelmassen.

Er det nødvendig å ta kreatin for å bygge muskler

Kreatin regenererer noe som kalles adenosintrifosfat – i utgangspunktet energien som er lagret i muskelceller. Det kan øke adenosintrifosfatenergien når du trener, slik at du får maksimal mengde ting i muskelceller.

Her er det som kommer til å tenke på: kreatin, når det tas regelmessig, kan gi deg et trengende treningsopplæring i treningsstudioet.

Men hvis du er ute etter å pakke på noen monstermasse, lene seg opp eller bli revet, vil creatine ikke utføre mirakler, men det kan gi deg en ekstra utbrudd av energi når du trenger det mest. Det vil definitivt gi deg den ekstra push for å utføre flere reps eller gjøre flere intervaller på en tredemølle med høy intensitet.

Hvordan kreatin fungerer naturlig som muskelbygger

Som et supplement har kreatin vært populær siden 1990-tallet, og har vært gjenstand for hundrevis av studier siden da. Det kommer i mange former, men ingen har vist seg å være like effektive som den billigste og mest populære varianten, kreatinmonohydrat.

Fordeler med kreatintilskudd:

  • Økt lean muskelmasse, spesielt med styrketrening.
  • Forbedret muskelstyrke.
  • Redusert muskeløhet og lavere nivåer av treningsinducert betennelse.
  • Forbedret blodgennemstrømning under treningen.
  • Forbedret ytelse under høy intensitetstrening.

Mange idrettsutøvere følger en “lasting” -protokol på rundt 25 gram om dagen i fem dager, men dette er ikke avgjørende. Men du kan også få de samme fordelene med rundt 5 gram om dagen, muligens uten de milde bivirkningene av lasteprotokollen, som inkluderer magesmerter og vannvekt. Fangsten er at du må ta det konsekvent. Ikke hopp over det!

Hva du bør unngå når du velger kreatintilskudd

Her er noen ting du bør passe på når du handler for kreatin:

  • Lavkvalitetsprodukter.
  • Dårlige anmeldelser.
  • Fylling ingredienser.

Selv om kosttilskudd kan gi mange fordeler, er supplement-industrien full av støy og falske påstander. Og med så mange alternativer å velge mellom, er det vanskelig å finne ut hva som er legit og hva som ikke er. Klikk på banneret under for å lære mer om kreatintilskudd.

Kreatin som en naturlig muskelbygger