Fordeler med kreatin for muskel

Kreatin har store fordeler for økt muskelmasse og styrke. Det er et grunnleggende supplement i kroppsbygging og treningssamfunn.

Forskning viser supplere med kreatin kan doble din styrke og lene muskel gevinster når

sammenlignet med trening alene.

Kreatin er generelt trygt

Kreatin kan være til nytte for idrettsutøvere som trenger korte utbrudd av fart eller muskel, som sprintere og vektløftere.

Når det brukes oralt ved passende doser, er kreatin sannsynligvis trygt å ta opptil fem år. Imidlertid er det bekymring for at kreatin tatt i høye doser er muligens usikre og kan skade leveren, nyrene eller hjertet.

Ta ikke kreatin hvis du har en nyresykdomssykdom, eller du har sykdommer som øker risikoen for nyreproblemer.

De store fordelene med kreatin for muskel

  • Høyt intensitetsarbeid.

Kreatin forbedrer kroppens evne til å utføre høyt intensitetsarbeid (og bidrar til større muskelstørrelse og ytelsesgevinst som resultat).

  • Kreatin forbedrer gjenoppretting.

kreatin bidrar også til å fremme fullstendig gjenoppretting fra intens trening. En annen grunn styrke og utholdenhet idrettsutøvere kan dra nytte av sin bruk.

  • Kreatin forbedrer anaerob kapasitet.

I sin imponerende studie viste mange forskere at kreatinlastning i løpet av bare tre dager forbedret muskelvolumet og syklet sprintytelse hos elitekraftutøvere.

  • Kreatin forbedrer muskelvolumisering.

Kreatin har en egenskap som fører til at muskelceller blåses opp, noe som gir et tyngre muskulært utseende, og enda viktigere, tjener som et stimulus for proteinsyntese.

  • Kreatin forbedrer ytelse og muskelmasse status hos vegetarianere.

Det ble avdekket at vegetariske fag som tok kreatin opplevde en større økning i total kreatin, fosfokreatin, magert vev og total arbeidsytelse sammenlignet med de ikke-vegetarianere som tok kreatin, noe som indikerer vegetarianere, er mer lydhør overfor kreatintilskudd.

Hvordan ta kreatin

Det finnes mange forskjellige former for kreatin tilgjengelig på markedet, men kreatinmonohydrat er den billigste og mest effektive. Et annet alternativ er mikronisert kreatinmonohydrat, som oppløses i vann lettere og kan være mer praktisk.

Kreatinmonohydrat kan suppleres gjennom en lasteprotokoll. For å begynne å laste, ta 0,3 gram per kilo kroppsvekt per dag i 5-7 dager, følg deretter med minst 0,03 g / kg / dag, enten i tre uker (hvis sykling) eller på ubestemt tid (uten ytterligere belastningsfaser).

For en 180 pund (82 kg) person, oversetter dette til 25 g / dag i belastningsfasen og 2,5 g / dag etterpå, selv om mange brukere tar 5 g / dag på grunn av den lave prisen på kreatin og muligheten for å oppleve økte fordeler .

Høyere doser (opptil 10 g / dag) kan være gunstige for personer med høy muskelmasse og høye aktivitetsnivåer. Lær mer om sikker dosering av kreatintilskudd ved å klikke på følgende banner.

Fordeler med kreatin for muskel