Hva du trenger å vite om bivirkninger av BCAA

BCAA er et nytt supplement som mange mennesker i bodybuilding verden tar. Har BCAAer bivirkninger? Finn sannheten her.

BCAAs står for forgrenede aminosyrer. Tre aminosyrer er en del av den forgrenede aminosyrefamilien; de er leucin, isoleucin og valin.

BCAA kosttilskudd: bør du bruke dem

Når målet ditt er å bygge muskler, bør du holde proteinnivået høyt og sikte på å holde kroppen din i en anabole tilstand.

Men hvis du følger et kaloriinntak diett, kan kroppen din gå inn i en katabolsk tilstand, noe som betyr at kroppen din i løpet av tiden kan begynne å bryte ned muskelprotein for drivstoff.

Bruk av BCAAs kosttilskudd kan støtte treningen din. Her ser vi på noen av fordelene og bivirkningene ved å supplere BCAAs i rutinen.

BCAAs bivirkninger: sannhet eller fiksjon

BCAA kosttilskudd er noen av de sikreste, men mange mennesker er bekymret for mulige bivirkninger ved å bruke dem. Følgende er en detaljert undersøkelse av de rapporterte bivirkningene i et forsøk på å skille fakta fra fiksjon.

  • BCAA og hårtap.

En nylig teori om hårtap er at den er et resultat av mangler i kaliumjonskanaler i hårsekkene. BCAAs kosttilskudd har vist et løfte om å øke kaliumionene, og dermed bidra til å forbedre effektiviteten av hårtapmedikamenter.

Hår er for det meste laget av protein, og en stor andel av den består av BCAA. Det er derfor fornuftig at opprettholde nivåene av BCAA i kroppen er avgjørende for hårets vekst og helse.

  • BCAA og akne.

Leucin tilstedeværelsen i BCAAs antas å være den viktigste skyldige siden det aktiverer lipidproduksjon. Men mer forskning må gjøres for å bekrefte kravene. Hvis du opplever en bluss opp, kan du redusere utviklingen av akne ved å redusere ditt totale inntak av meieri.

  • BCAA og mageproblemer.

Brukere av BCAA-kosttilskudd har rapportert å oppleve mageproblemer som kramper og gass, men det er ikke gitt noe bevis som knytter dette til BCAAs bruk. Det er ofte økt inntak av karbohydrater og andre matvarer som forårsaker flatulens som vanligvis er ansvarlig.

Hvis dette har blitt eliminert som skyldige, kan du være blant de få personer som har problemer med å fordøye kjedeaminosyrer. Hvis du opplever dette, bør du prøve å gjøre noen diettendringer, for eksempel å ta visse krydder som koriander og gurkemeie eller probiotika som yoghurt.

  • BCAA og depresjon.

Ingen egentlige studier har foretatt BCAAs tilskudd med depresjon. BCAA til tryptofanforholdet kan reduseres ved å supplere i perioder som øker absorpsjonen av aminosyrene i muskelen, for eksempel med fysisk aktivitet og økt karbohydratinntak.

Depresjon har langt mer kompliserte sett med årsaker enn bare BCAAs tilskudd.

  • BCAA og nyreskade

Det finnes ingen bevis for å knytte de to. Nyrefunksjonen ser ikke ut til å bli påvirket av et høyere proteininntak hos personer med sunn nyrer. Det er bare for personer med de tidlige stadier av nyreproblemer eller de med skadede nyrer hvor diettprotein blir et problem.

BCAAs kosttilskudd har blitt foreslått som en levedyktig måte å sikre at de med nyresykdom har de nødvendige essensielle aminosyrene uten å øke sitt inntak av proteiner.

Når skal du ta BCAA

Det beste tidspunktet for å ta BCAA er umiddelbart før du starter treningen, forutsatt en oppvarming på 5-15 minutter før du kommer inn i den hardeste delen av treningen. Du vil ha “drivstoff” umiddelbart tilgjengelig når muskler begynner å bryte ned fra trening.

En annen mulig tid til å ta dem er rett før sengetid, når du ikke skal ha mat i 8-10 timer, for å minimere hvor mye muskel kroppen din bryter ned under søvnen. Det er hvis du prøver å miste fett.

Et bedre valg av protein å ta før sengen ville være kasein, fordi det er et “langsommere” protein. I det forblir den i blodet i 6-8 timer, i motsetning til BCAA, som er inn og ut mye raskere. Kasein har imidlertid flere kalorier, og mange er sensitive for det. Klikk på banneret under for å finne ut mer.

Hva du trenger å vite om bivirkninger av BCAA