Hvorfor bygge muskler er viktig for kvinner

Å bygge muskler for kvinner er fortsatt et stort nei for noen. En slik feilaktig antagelse er formet av media. Faktisk er byggemuskel viktig for alle kvinner.

Mediene har gjort en veldig god jobb med å skildre kvinner som milde vesener. Mangelen på utdanning utgjør også denne krøllede kunnskapen.

De fleste kvinner vet ikke at å ha muskler i kroppen, er faktisk den beste beskyttelsen mot å få kroppsfett. Videre kan det forbedre kvaliteten på helsen og levekårene betydelig.

Kvinner har friheten til hvor mye muskelmasse som skal legges inn i kroppen deres; uansett masse som gjør dem lykkelige for den saks skyld. Her er et par grunner til at det å oppnå muskler for kvinner er svært viktig.

Teller ikke pundene: hvorfor muskelmasse er viktig

Muskelmasse er hemmeligheten for optimal helse og forblir slank. Her er årsakene til at:
• Mer enn bare kalorier: Bygg muskelmasse bidrar til å styrke bindevevet, noe som øker bein tettheten. Ved å gjøre dette reduserer du risikoen for skade, og din sjanse til å få osteoporose senere i livet.
• Muskel øker stoffskiftet: Jo mer muskel du har, desto høyere er din metabolisme. Du leser det riktig; ved å gjøre absolutt ingenting, kan du faktisk brenne kalorier takket være dine mektige muskler.
• Muskelfordeler: Forskere har også funnet ut at mosjon, som bygger muskler, faktisk kan bidra til å forbedre balansen, forbedre blodsukkerkontrollen og forbedre søvn og psykisk helse.
• Kraften til etterbrenningen: Vil du brenne enda flere kalorier? I en studie ble det funnet at kvinner som løftet 85 prosent av sin maksimale belastning for åtte representanter enn når de gjorde flere representanter med lavere vekt, brente to ganger så mange kalorier i de to timene etter treningen.

Hvordan bygger muskler til kvinner

Med et godt designet treningsprogram, kan de fleste kvinner få en betydelig mengde muskel og styrke.
• Styrketrening.
Styrketrening bør være hjørnesteinen i ethvert forsøk på å bygge muskler. Alternativer inkluderer frie vekter, motstandstreningsmaskiner, kroppsvektøvelser og motstandsbånd.
• Programplanlegging.
Et godt utviklet styrkeprogram kan følge en av to hovedmetoder – hele kropps treningsøkter og delt rutiner.
• Øvelsesprogresjon.
For å bygge muskler må musklene bli utsatt for en gradvis økende mengde stress. Musklene dine tilpasser seg veldig raskt til øvelsene du utfører. For å sikre fremgang, utfordre dine muskler kontinuerlig ved å periodisk endre programmet.
• Spise for muskelvekst.
Kosthold er viktig for kvinner som ønsker å bygge muskler. Karbohydrat gir energi til mosjon, mens protein er viktig for muskelreparasjon og vekst.
• Hvile, gjenopprette og vokse.
Muskler vokser bare når du hviler mellom treningsøkter, så gjenoppretting er like viktig som trening og diett.

Muskelbygging – menn vs kvinner

“Jeg vil ikke se ut som en mann!” Vi hører ofte kvinner sier dette. Og det er nettopp av denne grunn at mange kvinner bestemmer seg for kroppsvektstrening. Hvis du vil gå ned i vekt, må du øke stoffskiftet ditt – som krever muskel.

Men menn og kvinner som trener tre til fem ganger i uken, vil ikke oppleve samme muskelvekst. Kvinner testosteronnivåer er omtrent 20% lavere enn menn. Så ikke bekymre deg, trening med din egen kroppsvekt vil ikke få deg til å ligne en kroppsbygger.

Menstruasjonssyklus og muskelvekst

Ønsker du å bli sterkere og bygge muskler, men du vet ikke hvor du skal begynne? Begynn med deg og dine hormoner: Hvis du vet hvilken fase av syklusen du er i, kan du bruke denne verdifulle informasjonen til å synkronisere treningen til kalenderen din.

Ett kvinnelig kjønnshormon er spesielt viktig for muskelvekst: østrogen. Studier har vist at hormonet (som er spesielt “aktivt” under eggløsning) kan øke produksjonen av protein og dermed muskelbygging.

Hvorfor bygge muskler er viktig for kvinner