Kreatin er ikke bare for å bygge muskler

Ny forskning viser at kreatin ikke bare er et supplement til muskelbygging, det hjelper med helbred på grunn av virkningen på hjertet, leveren, bein og hjerne.

Kreatin er et peptidmolekyl som kroppen kan bruke til energi. Selv om kreatin er produsert av menneskekroppen, kan tilskudd øke cellulær kreatininnhold, forbedre muskelytelsen, og er forbundet med en rekke helseeffekter.

Kilde og behov

En person trenger mellom 1 og 3 gram kreatin om dagen. Rundt halvparten kommer fra kostholdet, og resten er syntetisert av kroppen. Matkilder inkluderer rødt kjøtt og fisk. Ett pund rå biff eller laks gir 1 til 2 gram kreatin.

Større idrettsutøvere som trener intensivt, må kanskje konsumere mellom 5 og 10 gram kreatin om dagen for å opprettholde sine butikker.

Personer som ikke kan syntetisere kreatin på grunn av helsemessige tilstander, må kanskje ta 10 til 30 gram om dagen for å unngå helseproblemer.

6 overraskende helsemessige fordeler av kreatin inkludert for muskelbygging

  • Forbedrer energi.

Kreatin arbeider aktivt for å øke muskelnivået av fosfokreatin, noe som er en avgjørende sammensetning som finnes i vertebraten i muskelen din, som hjelper til med å lagre fosfater for muskulær energi.

De som tok kreatin, rapporterte en betydelig reduksjon i tretthet, selv trening i ekstreme temperaturer, sammenlignet med de som ikke tok det.

  • Fremmer sunne muskler.

Kreatin er mest populært blant kroppsbyggere, idrettsutøvere og trenere fordi det er kjent å øke muskelmassen.

  • Forbedrer treningsytelsen.

En fersk vitenskapelig studie har funnet ut at kreatin kan forbedre treningsytelsen din med høy intensitet med opptil 15 prosent.

  • Hjelper med å forebygge og bekjempe ulike sykdommer.

Siden en av kreatins viktigste fordeler er å øke nivået av fosfokreatin, virker det aktivt for å forebygge og redusere utviklingen av mange nevrologiske sykdommer.

Selv om kreatin ikke helt forhindrer en sykdom i å utvikle seg, har forskningsstudier vist at kreatin kan redusere symptomene betydelig, samt redusere utviklingen av sykdommen og forbedre forventet levealder hvis du har utviklet en viss sykdom.

  • Fungerer aktivt for å forbedre hjernens funksjon.

I tillegg til kreatin som stimulerer økte nivåer av fosfokreatin og adenosintrifosfat, øker det også dopaminnivået og mitokondrierefunksjonen.

Ved å gi kroppen din og hjernen disse forbedringene i viktige sammensatte nivåer, vil hjernen din ha forbedret minne, intelligensnivå og kunne utføre og utføre vanskelige oppgaver.

  • Hjelper å senke blodsukkernivåene og bekjempe diabetes.

Kreatin er også nyttig for å øke funksjonen til transportmolekylen som sikrer at en riktig mengde blodsukker blir absorbert i musklene. Så, ved å øke inntaket av kreatin, reduserer du til slutt risikoen for å utvikle diabetes.

Kreatin er en stor bedrift

Kreatin er faktisk en stor bedrift. Folk i USA er tenkt å tilbringe $ 2,7 milliarder i året på sports-kosttilskudd, hvorav de fleste inneholder kreatin.

Finn ut mer om kreatin, dets bruksområder og fordeler, og om du må ta tillegget eller ikke, ved å klikke på følgende banner.

Kreatin er ikke bare for å bygge muskler