Como a cafeína no suplemento esportivo melhora o desempenho

Você precisa saber que a cafeína é uma substância poderosa no suplemento esportivo que pode melhorar o desempenho físico e mental.

Uma dose única pode melhorar significativamente o desempenho no exercício, o foco e a queima de gordura. O exército dos EUA até o usa para melhorar o desempenho e a conscientização.

De onde vem a cafeína?

O café tem uma história mais finita, que remonta à cultura árabe nos séculos 14 e 15, onde era tema de lealdade e controvérsia, uma forma popular de ficar acordado durante as orações da noite. De lá, não demorou muito para percorrer as rotas comerciais para a Europa, junto com o chá e, logo depois, o chocolate bebível.

Mais recentemente, a cafeína foi isolada pela primeira vez no início dos anos 1800 por químicos alemães, e logo depois por seus colegas franceses.

Apropriadamente, a maior parte da cafeína que consumimos hoje é extraída de plantas durante o processo de descafeinação de café ou chá.

5 benefícios de tomar suplemento esportivo com cafeína

Para aqueles de nós que treinamos duro, aqui estão cinco maneiras pelas quais a cafeína é o rei.

  • A cafeína aumenta a energia.

A suplementação pré-treino de cafeína também pode reduzir o desempenho de treinamento ruim devido à privação de sono.

  • Cafeína agudamente aumenta a força.

Um estudo recente demonstrou que a ingestão de cafeína uma hora antes do treino intenso de bíceps (falha) aumentou significativamente o volume de treinamento.

  • A cafeína aumenta a perda de gordura.

Tomar cafeína bloqueia o efeito inibitório da adenosina na liberação de ácidos graxos, resultando em maior mobilização de gordura e disponibilidade para o metabolismo.

  • A cafeína ajuda na recuperação.

A alta dose de suplementação de cafeína pós-tratamento combinado com a ingestão de açúcares rápidos (como a dextrose) resulta em uma reposição de glicogênio 66% maior do que quando se toma apenas carboidratos. Pacientes que ingerem cafeína com carboidrato têm níveis muito mais altos de insulina e glicose no sangue, um sinal potente para o anabolismo.

  • A cafeína diminui a dor.

Atletas que tomam cafeína antes do treinamento resistido experimentarão reduções significativas e imediatas na dor após a cirurgia.

Dosagem sugerida

É geralmente aceite que consumir até 300 mg de cafeína por dia é seguro. (Isso é cerca de três xícaras de café ou seis xícaras de chá). Para atletas, muitos especialistas em desempenho de exercícios sugerem uma dose de três a seis mg por quilo de peso corporal cerca de uma hora antes do exercício.

No entanto, isso não é recomendado para uma rotina diária, mas sim uma grande corrida ocasional ou maratona. Converse com seu médico para ver qual método de ingestão pode ser melhor para você.

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