Creatina como um construtor muscular natural

A creatina é uma molécula natural construtora de músculos produzida em seu corpo. Fornece energia para os músculos e outros tecidos.

No entanto, tomá-lo como um suplemento dietético pode aumentar o conteúdo de creatina muscular em até 40% além de seus níveis normais. Muitos estudos confirmaram que isso pode ajudar a aumentar a massa muscular.

É necessário tomar creatina para construir músculo

A creatina regenera algo chamado trifosfato de adenosina – basicamente, a energia que é armazenada nas células musculares. Ele pode aumentar a energia do trifosfato de adenosina quando você trabalha, para que você obtenha a quantidade máxima de material nas células musculares.

Aqui está a parte que vai explodir a sua mente: a creatina, quando administrada regularmente, pode dar-lhe um impulso muito necessário no ginásio.

Mas se você está procurando fazer um monte de monstros, se inclinar ou ser picado, a creatina não fará milagres, mas pode dar uma explosão extra de energia quando você mais precisa. Ele definitivamente vai dar-lhe esse impulso extra para realizar mais repetições ou fazer mais intervalos em uma esteira em alta intensidade.

Como creatina funciona naturalmente como construtor muscular

Como suplemento, a creatina tem sido popular desde os anos 90, e tem sido objeto de centenas de estudos desde então. Ele vem em várias formas, mas nenhuma foi conclusivamente considerada tão eficaz quanto a variedade mais barata e popular, a creatina monohidratada.

Benefícios da suplementação de creatina:

  • Maior massa muscular magra, particularmente com treinamento de força.
  • Força muscular melhorada.
  • Diminuição da dor muscular e níveis mais baixos de inflamação induzida pelo exercício.
  • Melhoria do fluxo sanguíneo durante o treinamento.
  • Melhor desempenho durante o treinamento de alta intensidade.

Muitos atletas seguem um protocolo de “carregamento” de cerca de 25 gramas por dia durante cinco dias, mas isso não é essencial. Mas você também pode obter os mesmos benefícios com cerca de 5 gramas por dia, potencialmente sem os efeitos colaterais leves do protocolo de carga, que incluem dor de estômago e ganho de peso da água. O problema é que você tem que fazer isso de forma consistente. Não pule isso!

O que evitar ao selecionar suplemento de creatina

Aqui estão algumas coisas que você deve tomar cuidado ao comprar creatina:

  • Produtos de baixa qualidade.
  • Comentários ruins.
  • Ingredientes de enchimento.

Embora os suplementos possam oferecer muitos benefícios, a indústria de suplementos está cheia de alegações de ruído e falsas. E com tantas opções para escolher, é difícil descobrir o que é legítimo e o que não é. Clique no banner abaixo para saber mais sobre os suplementos de creatina.

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