Glutamina ou BCAA: descubra qual é melhor para o ganho muscular

Glutamina ou BCAA, o que é melhor? BCAA e glutamina são dois dos suplementos mais populares para embalar em massa muscular, mas você sabe qual é o melhor?

A comida que você come desempenha um grande papel não só na sua saúde, mas também na sua capacidade de construir massa muscular. Se você não está dando ao seu corpo os nutrientes certos, ele não terá o que precisa para aumentar o tamanho da fibra muscular e a capacidade de armazenamento.

Há uma abundância de suplementos disponíveis no mercado, todos prometendo trabalhar para vários objetivos. Quando se trata de construir músculos, no entanto, dois produtos populares são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e a glutamina. Mais uma vez, cada um deles afirma ser o melhor. Mas o que a ciência diz? Qual é melhor para ganho muscular?

BCAAs

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são aminoácidos essenciais que o corpo tem que buscar externamente a partir de alimentos ou suplementos, como BCAAs e fontes de proteína em sua dieta.

Aqui estão alguns dos benefícios dos BCAAs:

  • Tomar BCAAs promove um período de anabolismo mais longo que o período de catabolismo, levando ao crescimento muscular em vez de perda muscular.
  • Os BCAAs ajudam a alimentar o corpo com aminoácidos de livre circulação, que os músculos podem absorver facilmente para melhorar a função muscular.
  • Os BCAAs podem ajudar a aumentar os níveis de resistência, graças ao fato de contribuírem para o aumento do tamanho e capacidade de armazenamento de energia das fibras musculares.

Glutamina

Glutamina é um dos aminoácidos que seu corpo é capaz de produzir por si só, e é o aminoácido mais comum em seu corpo. Até 61% do seu músculo esquelético é feito de glutamina, e serve como o principal transportador de nitrogênio em seus músculos.

Quando você trabalha fora, os níveis de glutamina do seu corpo estão muito esgotados e podem permanecer assim por períodos substanciais de tempo. Ao suplementar a glutamina, você pode obter os seguintes benefícios:

  • Reabastecer o nível de glutamina em seu corpo, o que ajudará a manter a hidratação eo volume das células e, assim, acelerar a recuperação.
  • Aumentar a secreção do hormônio de crescimento do corpo, um importante construtor de músculos, e ajudar a equilibrar os níveis de nitrogênio, o que é importante para manter um estado anabólico.
  • Conseguir os nutrientes que seu corpo necessita entre os treinos intensos, apesar de estar em déficits calóricos extremos.
  • De modo geral, a glutamina é útil para ajudar o corpo na recuperação, particularmente em tempos de déficit calórico, quando os nutrientes essenciais estão menos disponíveis.

Glutamina ou BCAAs: qual você deve tomar para construir músculos?

Ao perguntar se a glutamina ou os BCAAs são melhores para construir músculos, a resposta honesta é que ambos são combinações de aminoácidos necessários para promover a síntese muscular. Como a glutamina é um pré-treino e os BCAAs são bons para o meio de uma sessão, ambos fazem excelentes adições à sua pilha.

No entanto, se você está procurando apenas um suplemento, a glutamina é a melhor opção de valor. Por outro lado, para aqueles com uma dieta muito baixa em calorias e procurando perder peso sem quebrar músculos, os BCAAs são a melhor escolha.

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