Maneiras comprovadas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Durante a puberdade nos meninos, a testosterona é um dos principais impulsionadores das mudanças físicas, como aumento de músculos, voz mais profunda e crescimento de pêlos.

Em adultos, níveis saudáveis ​​são importantes para a saúde geral, risco de doença, composição corporal, função sexual e quase tudo o mais. Além disso, aumentar seus níveis de testosterona pode causar ganhos rápidos de massa muscular e vitalidade em apenas algumas semanas.

Curiosamente, também desempenha um papel importante na saúde feminina e no bem-estar sexual. A pesquisa é bastante conclusiva: ambos os sexos devem garantir que tenham níveis saudáveis ​​de testosterona, especialmente à medida que envelhecem.

Por que você deve saber o seu nível de testosterona

A testosterona é encontrada em três formas no corpo: a testosterona livre, a testosterona ligada à albumina e a testosterona ligada à globulina ligada ao hormônio sexual. Aproximadamente 50 a 60% da testosterona está ligada à globulina de ligação a hormônios sexuais e não está disponível para uso.

A testosterona, como a maioria dos hormônios, é secretada em pulsos em vez de constantemente ao longo do dia e deve ser medida pela manhã. A testosterona diminui com a idade. Após a idade de 40 anos, os níveis de testosterona geralmente caem 1,6% ao ano.

Um estudo em homens de diferentes níveis de testosterona mostrou que aqueles no quartil mais baixo, com níveis inferiores a 241 ng / dl, tiveram um aumento de 40% no risco de morrer por qualquer causa em comparação com aqueles nos níveis mais altos. Portanto, manter os níveis de testosterona é muito importante.

Como se pode aumentar seus níveis de testosterona

Existem três tipos principais de formas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente:
• Mudança no estilo de vida.
A testosterona pode ser afetada por algumas decisões básicas de estilo de vida. A principal mudança que se pode fazer é melhorar a qualidade do sono.
• Mudança na dieta.
Dieta também tem um grande impacto nos níveis de testosterona. Primeiramente, é necessária uma dieta saudável e balanceada para maximizar os níveis de teste.
• Alteração na suplementação.
Obviamente, uma dieta balanceada e um sono adequado devem vir antes de tomar suplementos para aumentar a testosterona; no entanto, pode-se aumentar ainda mais sua testosterona tomando vários suplementos.

A linha inferior em como aumentar sua testosterona

Simplesmente ignore todas as pílulas de testosterona espalhadas pelas revistas e pela Internet. Não existem soluções rápidas (naturais) para aumentar a testosterona. Se eles contêm ingredientes naturais, eles não funcionam.

Altos níveis de testosterona são algo que você tem que ganhar através de uma vida saudável e consistente. Nutricionalmente falando, o melhor que você pode fazer é apoiar a sua produção natural de testosterona, garantindo que você não seja deficiente em várias vitaminas e minerais, como zinco, vitamina D e magnésio.

Maneiras comprovadas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente