Melhores suplementos alimentares para o crescimento muscular

Suplementos alimentares para o crescimento muscular foram mostrados para aumentar o desempenho do treino e ajudar no sentido de metas de transformação do corpo, mas quais são alguns dos melhores?

Suplementos à base de vitaminas e minerais, suplementos de zinco e proteína podem ajudá-lo em sua jornada para atingir o apogeu, de acordo com uma loja de saúde.

Tomar suplementos pode fornecer nutrientes adicionais quando sua dieta está faltando. Durante o inverno, por exemplo, suplementos de vitamina D podem ajudá-lo a evitar uma deficiência e suplementos de magnésio podem ajudar a ativar a vitamina D em seu corpo.

Muitos fãs de fitness procuram ajuda de suplementos para ajudar a alcançar seus objetivos de treino.

Como funciona o crescimento muscular?

• Estímulo.
O crescimento muscular começa com um estímulo. O músculo é exposto a volumes crescentes de tensão durante um período consistente de tempo durante uma atividade como o treinamento de resistência.
• Sistema nervoso.
O estímulo faz com que o sistema nervoso comece a estabelecer conexões entre as fibras musculares para garantir o recrutamento máximo de fibras musculares. A maior quantidade de fibras musculares disparando ao mesmo tempo leva à maior quantidade de força exercida e, assim, a maior quantidade de massa muscular sendo estimulada, o que leva a um maior crescimento muscular.
• hormônios
O estímulo e o recrutamento máximo de fibras musculares elevam a produção de andrógenos, especificamente a testosterona. Os andrógenos ajudam o corpo a produzir mais músculos, aumentando a síntese de proteínas, o que resulta na produção de proteínas mais contráteis. Simplificando, os andrógenos dizem ao organismo para desenvolver mais músculo.

• Síntese proteíca.
Durante o treinamento de resistência, parece que o aumento da fibra muscular é devido principalmente a um aumento líquido na síntese de proteína muscular. Durante o treinamento, a síntese protéica do corpo diminui. Após o treinamento, especialmente quando uma refeição rica em carboidratos é ingerida, a síntese protéica aumenta.

• Crescimento de fibras musculares.
Os cientistas ainda não estão completamente certos sobre o mecanismo exato do crescimento muscular; no entanto, acredita-se amplamente que resulta de um aumento no tamanho das fibras musculares através do aumento da síntese de proteínas. O tamanho da fibra muscular pode ser aumentado por uma série de razões, incluindo mais miofibrilas, mais filamentos de actina e miosina, mais sarcoplasma e mais tecido conjuntivo.

Top 5 suplementos alimentares naturais para o crescimento muscular

Além de aprender a comer para ganhar músculos, aqui estão os cinco principais suplementos para ajudá-lo a construir músculos naturalmente:
1. A proteína do soro ajuda a aumentar a ingestão de proteínas e é rapidamente absorvida pelo corpo, por isso é uma proteína perfeita antes ou depois de um treino. Procure por proteína de soro de leite preferencialmente de vacas alimentadas com capim com adoçantes naturais como a estévia.
2. Aminoácido de Cadeia Ramificada. Este aminoácido é crítico para a formação muscular e pode ajudar a construir massa muscular.
3. A L-arginina ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
4. L-glutamina. Este aminoácido ajuda na recuperação muscular e na prevenção do catabolismo.
5. A creatina monohidratada ajuda a aumentar a força muscular para que você possa treinar mais intensamente. Esteja ciente de que consumir mais de 1 a 3 gramas por dia pode ser difícil nos rins.

A abordagem correta no suplemento de musculação

Antes de desperdiçar seu dinheiro em uma pilha de suplementos de musculação você realmente precisa descobrir o que você está esperando para alcançar.

Não perca de vista o fato de que a boa nutrição constitui a base de qualquer programa de construção muscular e nenhuma quantidade de suplementação com os melhores e mais recentes produtos compensará os maus hábitos alimentares.

A linha inferior é suplementos ao bodybuilding deve ser usada além do alimento regular, não em vez dele.

Melhores suplementos alimentares para o crescimento muscular