Os músculos encolhem depois de parar a creatina

Você pode estar se perguntando o que acontecerá se você parar de usar creatina. Seus músculos encolhem depois de parar o suplemento de creatina? Encontre a resposta neste artigo.

Se você está suplementando com creatina por um período de tempo real agora, talvez esteja se perguntando o que acontecerá se você parar de usá-lo por um determinado período, ou mesmo por completo.

Você perderá todos os benefícios positivos que você obteve durante a suplementação? Há algum efeito colateral associado à interrupção repentina do uso de creatina?

Benefícios da creatina

A creatina beneficia o seu programa de fortalecimento muscular de duas formas principais:

  • Aumentar a retenção de água intracelular.

A creatina requer mais água para restaurar o tecido muscular. Depois que seu músculo fica completamente saturado com creatina e isso geralmente acontece cerca de 3 semanas após a suplementação com 5 gramas diárias.

Seu músculo deve assumir uma aparência um pouco mais completa como resultado do aumento de fluido.

  • Aumentar sua força e poder no ginásio.

Isso é muito mais difícil de definir com precisão, novamente variando de pessoa para pessoa.

Ao aumentar a eficiência do uso de trifosfato de adenosina (molécula de energia utilizável dentro dos músculos), a creatina melhora o desempenho da academia e aumenta a força geral e a potência.

Você precisa tomar a criação para sempre ou seus músculos vão encolher quando parar

Você não precisa tomar creatina para sempre. Você pode parar de suplementar quando quiser. Mas os níveis de creatina dos seus músculos começarão a se esgotar cerca de duas semanas depois de você parar de tomá-lo.

Em 4-6 semanas, a creatina extra vai lavar completamente os músculos, e seu corpo estará de volta a produzir seu nível básico de 1-2 gramas por dia.

De acordo com um estudo, mesmo continuando a suplementar com 2 g por dia de creatina após uma fase de carga, em vez do recomendado 5, a creatina nos músculos dos participantes ainda caiu para os níveis basais dentro de 2 semanas devido à sua rotina de exercícios extenuantes.

Alguns especialistas em condicionamento físico recomendam que você elimine a creatina por um mês a cada 12 semanas. Por quê? Há muitos motivos para ciência dos broners jogados fora como justificativas, como garantir que seu corpo ainda possa naturalmente produzir creatina ou evitar outros possíveis efeitos colaterais negativos.

A ciência real mostrou que não há razão para eliminar a creatina. Enquanto você toma, a produção de creatina do próprio corpo diminuirá um pouco, mas continuará a produzi-lo, e seus níveis naturais voltarão ao normal se / quando você parar de tomá-lo.

E não houve efeitos colaterais negativos encontrados com o uso diário e prolongado. Então, você não precisa tomar creatina para sempre. Mas se você quiser aproveitar ao máximo seus benefícios, complemente com isso diariamente. Não vai doer e é barato.

Quanto tempo você deve tomar creatina

Recomendamos o uso de creatina continuamente. A dose diária recomendada é entre 3 e 5 gramas. A ingestão contínua de creatina – em dias de exercício e treinamento, bem como em dias livres de treinamento – promove o aumento do desempenho e a construção muscular.

A suplementação de creatina monohidratada tem provado ter efeitos positivos no corpo durante o período de ingestão e é classificada como segura na dose diária recomendada.

Estudos mostram que os níveis de creatina no corpo, no caso de uma ingestão de três a cinco gramas por dia, após três a quatro semanas, são tão altos quanto após uma maior ingestão de doses no início. Além disso, a administração a longo prazo com uma dose diária de 3 a 5 g é segura.

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