Posso construir músculo sem creatina

Posso construir músculo sem tomar qualquer suplemento de creatina? Essa é a sua pergunta? Bem, você receberá a resposta correta neste artigo.

Revistas de saúde e fitness fornecem uma grande variedade de artigos que afirmam aumentar sua massa muscular com o uso de creatina.

Enquanto creatina é percebida como relativamente segura, o Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que houve pouca avaliação crítica e pesquisa feita para estabelecer os impactos positivos e negativos à saúde deste suplemento. Aumentar a massa muscular é possível sem tomar creatina.

Agora você pode estar pensando como funciona a creatina

A creatina é tomada com água, normalmente 5g por dia pelos atletas. Ele fica armazenado em diferentes músculos ao redor do nosso corpo.

É basicamente trifosfato de adenosina. O trabalho do trifosfato de adenosina em nosso corpo é decompor-se em difosfato de adenosina e fosfato, que fornece energia ou combustível para nossos músculos enquanto nos exercitamos.

Portanto, tomar creatina cria armazenamento extra de trifosfato de adenosina, que pode ser usado quando nosso corpo está completamente exausto.

Isso significa que eu posso construir músculos sem creatina?

Embora a creatina seja produzida pelo seu corpo e encontrada em carnes, a segurança dos suplementos de creatina não é totalmente conhecida. Felizmente, você não precisa de suplementos de creatina para construir músculos. Coma corretamente e trabalhe em massa com segurança.

  • Passo 1.

Realize treinamento de alta resistência. Esta é a chave para o crescimento muscular. Isso significa levantar pesos pesados ​​para apenas algumas repetições para forçar seus músculos, fazendo com que eles se fortaleçam com o tempo.

  • Passo 2.

Aumente sua ingestão de alimentos. É preciso calorias para construir músculo – de acordo com a nutricionista registrada Nancy Clark, você precisará aumentar sua ingestão calórica em cerca de 500 calorias por dia para adicionar um quilo de músculo por semana.

  • Etapa 3.

Consuma uma quantidade adequada de proteína. Quando você está trabalhando para construir músculos, você precisa consumir 0,8 gramas de proteína por cada quilo de peso. Obtenha proteínas de fontes com baixo teor de gorduras saturadas, como carnes magras, feijão, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Não sobrecarregue a proteína porque o excesso de proteína é convertido em gordura.

  • Passo 4.

Coma uma quantidade suficiente de carboidratos. Muitas pessoas que estão tentando construir músculos concentram-se exclusivamente em proteínas, mas os carboidratos fornecem a energia que você precisa para se exercitar. A Rudser-Ruskin recomenda manter uma proporção de 4: 1 de carboidratos em proteína.

Pesquisa sobre creatina

Hoje, a creatina está sendo testada em várias doenças neurológicas. Até agora, estamos descobrindo em um número crescente de estudos que a creatina pode ter um papel terapêutico em doenças neurológicas relacionadas à idade, como Parkinson, Huntington, esclerose lateral amiotrófica e doença de Alzheimer.

Parece que o suplemento pode ser capaz de prevenir a perda de neurônios motores e reduzir o estresse oxidativo enquanto restaura o desempenho cognitivo em indivíduos que sofrem dessas doenças.

A lista de benefícios da creatina continua a crescer, bem como os homens fortes e fisiculturistas que foram os proponentes originais do suplemento. Neste ponto, a questão não é por que você deveria tomar creatina, mas por que você não tomaria?

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