A creatina não é apenas para construir músculo

Novas pesquisas mostram que a creatina não é apenas um suplemento de fortalecimento muscular, ela ajuda na saúde geral devido a seus efeitos no coração, fígado, ossos e cérebro.

A creatina é uma molécula peptídica que o corpo humano pode usar como energia. Embora a creatina seja produzida pelo corpo humano, a suplementação pode aumentar o conteúdo celular de creatina, melhorar o desempenho muscular e está associada a uma variedade de efeitos na saúde.

Fonte e necessidades

Uma pessoa precisa entre 1 e 3 gramas de creatina por dia. Cerca de metade disso vem da dieta, e o resto é sintetizado pelo corpo. Fontes alimentares incluem carne vermelha e peixe. Um quilo de carne crua ou salmão fornece 1 a 2 gramas de creatina.

Atletas maiores que treinam intensamente “podem precisar consumir entre 5 e 10 gramas de creatina por dia” para manter suas reservas.

As pessoas que não conseguem sintetizar creatina por causa de uma condição de saúde podem precisar tomar de 10 a 30 gramas por dia para evitar problemas de saúde.

6 benefícios para a saúde surpreendentes da creatina, incluindo para a construção muscular

  • Melhora a energia.

A creatina trabalha ativamente para aumentar o nível de fosfocreatina do seu músculo, que é um composto crucial encontrado no vertebrado do músculo que ajuda a armazenar fosfatos para energia muscular.

Aqueles que tomaram creatina relataram uma diminuição significativa na fadiga, mesmo se exercitando em temperaturas extremas, em comparação com aqueles que não a tomaram.

  • Promove músculos saudáveis.

A creatina é mais popular entre fisiculturistas, atletas e treinadores, porque é conhecido por aumentar a massa muscular.

  • Melhora o desempenho do exercício.

Um estudo científico recente descobriu que a creatina pode melhorar seu desempenho de exercício de alta intensidade em até 15%.

  • Ajuda a prevenir e combater várias doenças.

Como um dos principais benefícios da creatina é aumentar o nível de fosfocreatina, ela trabalha ativamente para ajudar a prevenir e reduzir o desenvolvimento de muitas doenças neurológicas.

Embora a creatina não impeça completamente o desenvolvimento de uma doença, estudos de pesquisa comprovaram que a creatina pode reduzir significativamente os sintomas, além de retardar a progressão da doença e melhorar sua expectativa de vida caso você tenha desenvolvido uma determinada doença.

  • Trabalha ativamente para melhorar a função cerebral.

Além da creatina estimulando níveis aumentados de fosfocreatina e adenosina trifosfato, também aumenta os níveis de dopamina e a função mitocondrial.

Fornecendo seu corpo e cérebro com essas melhorias em níveis compostos cruciais, seu cérebro terá uma memória melhorada, nível de inteligência e será capaz de executar e executar tarefas difíceis.

  • Ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e a combater a diabetes.

A creatina também é útil para aumentar a função da molécula transportadora, que garante que uma quantidade adequada de açúcar no sangue seja absorvida pelos músculos. Assim, ao aumentar a ingestão de creatina, você está diminuindo o risco de desenvolver diabetes.

A creatina é um grande negócio

A creatina é de fato um grande negócio. Acredita-se que as pessoas nos Estados Unidos gastam cerca de US $ 2,7 bilhões por ano em suplementos esportivos, a maioria dos quais contém creatina.

Saiba mais sobre a creatina, seus usos e benefícios e se você precisa ou não tomar o suplemento clicando no seguinte banner.

A creatina não é apenas para construir músculo