A importância da creatina para a construção de massa muscular magra

A creatina monohidratada pode, com razão, reivindicar ser o suplemento mais popular e comprovadamente mais eficaz para a construção de massa muscular magra atualmente disponível.

A beleza da creatina é que ela é 100% natural e ocorre em muitos alimentos, por isso é improvável que seja banida de qualquer esporte ou competição.

Do ponto de vista do fisiculturista, a creatina pode aumentar significativamente a massa muscular magra rapidamente, melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, elevar os níveis de energia e acelerar as taxas de recuperação.

Aqui é onde vem a creatina

Quando você toma um suplemento de creatina, você satura seus músculos com mais fosfato de creatina.

O fosfato de creatina doa sua molécula de fosfato ao difosfato de adenosina. Em seguida, ele se torna trifosfato de adenosina novamente.

Agora que seus músculos têm adenosina trifosfato novamente, eles podem repetir todo o processo. Isso lhe dá mais energia disponível para elevar o peso pesado.

Creatina para aumentar a massa muscular magra

A creatina já foi encontrada para resultar em aumentos significativos na massa e força muscular. Evidências emergentes agora sugerem que a suplementação de creatina, próxima ao treinamento de resistência, é uma estratégia importante para criar um ambiente anabólico para o crescimento muscular.

A creatina não só aumenta o desempenho do treino, como também tem demonstrado recentemente que aumenta a hipertrofia muscular através da ativação de genes anabólicos após o exercício.

Outro benefício adicional da creatina é que ela também pode reduzir a inflamação pós-exercício e o dano muscular. A creatina pode ter propriedades antioxidantes que podem ter efeitos protetores no dano muscular.

A creatina também aumenta a massa muscular magra aumentando o conteúdo de água intracelular, mas outros estudos mostraram que a creatina aumenta a atividade das células satélites, o que aumenta o potencial de crescimento das fibras musculares e também ajuda na recuperação muscular.

Pode um novato usar creatina

Sim. A creatina aumenta a energia e a força e pode aumentar os esforços e ganhos musculares de um aprendiz iniciante.

A creatina é segura e eficaz para atletas de todos os níveis de habilidade. Ele não pode substituir uma boa abordagem de treinamento, mas pode melhorar todos os esforços de treinamento.

Tire um tempo clicando no banner a seguir para saber mais sobre a creatina e seus benefícios.

A importância da creatina para a construção de massa muscular magra