A importância dos suplementos vitamínicos para atletas

Para atletas que lutam para chegar ao topo do jogo, entender como os suplementos vitamínicos funcionam e quais são os mais importantes pode fazer ou quebrar uma temporada.

Pode ser a pergunta mais freqüente que os nutricionistas recebem de atletas: Como eu sei se estou obtendo vitaminas e minerais suficientes para um ótimo desempenho?

Logo atrás vem mais duas perguntas. Quais os alimentos que mais perfuram vitaminas e minerais? Devo tomar um suplemento?

Multivitaminas

Multivitaminas fazem excelentes suplementos para atletas e não-atletas. Embora eles não aumentem diretamente o crescimento muscular, as multivitaminas podem ajudá-lo a se manter mais saudável. Menos dias de doença equivalem a mais dias no ginásio.

Há um número de multivitaminas no mercado. Como você escolhe o melhor multivitamínico que fornece tudo que você precisa?

Verifique se o seu multivitamínico contém:

  • Vitaminas C, A, E, K e D.
  • As vitaminas B (tiamina, riboflavina, B6, ácido fólico, etc.).
  • Potássio.
  • zinco.
  • Cálcio
  • magnésio.

Seu multivitamínico deve fornecer 100% das vitaminas e minerais que você precisa diariamente. Há também multivitaminas voltadas especificamente para homens ou mulheres. Homens e mulheres fisiologicamente requerem diferentes doses de vitaminas e minerais.

Os benefícios dos suplementos vitamínicos para atletas

  • As vitaminas ajudam a transformar a comida em energia.
  • Níveis baixos podem significar fadiga e retardar a recuperação.
  • Não desfaz uma dieta ruim, mas suporta boas escolhas.
  • Fornece algum “seguro” para atender às suas necessidades.
  • Tome com as refeições para melhorar a absorção.
  • Aqueles de nós com alergias alimentares são muitas vezes baixos em certas vitaminas da remoção de categorias de alimentos.
  • Bônus: ser pobre em nutrientes específicos pode causar desejos de açúcar ou carboidratos.

A linha de fundo

Os atletas podem ter maiores necessidades de alguns nutrientes. Se obtiver energia suficiente (calorias) dos alimentos e ingerir uma variedade de alimentos dos quatro grupos de alimentos, você deve ser capaz de satisfazer a maioria das suas necessidades de nutrientes. O ferro pode ser uma exceção.

Se você restringir suas calorias ou não comer alimentos de um ou mais grupos de alimentos, talvez seja necessário tomar um multivitamínico diariamente.

Consulte um nutricionista especializado em esportes ou outro profissional de saúde esportiva para avaliar suas necessidades pessoais de vitaminas e minerais. Você também pode obter informações confiáveis ​​sobre suplementos vitamínicos clicando no banner abaixo.

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