Creatina constrói músculo mais rápido que outros suplementos

A melhor maneira de explicar como a creatina trabalha para construir músculos mais rapidamente é dar a você um exemplo da vida real a que todos os que levantam pesos podem se relacionar.

Vamos supor que você não esteja suplementando com suplementos de creatina. Uma vez que você recebe apenas uma pequena quantidade de creatina da sua dieta, você não recebe muito fosfato de creatina em seus músculos. Você simplesmente não tem energia de curto prazo suficiente para ligar as duas repetições extras para as quais você está filmando.

Agora, digamos que você esteja carregando creatina na semana passada. Você tira o peso do rack e completa as duas primeiras repetições sem problemas. Dentro do seu músculo, você agora tem mais do que suficiente estoque de fosfato de creatina para converter em trifosfato de adenosina. Isso significa mais energia a curto prazo para aumentar o peso. É assim que a creatina funciona!

Construa músculos e força

Um número sem precedentes de estudos mostrou que a suplementação de creatina aumenta os ganhos de tamanho e força muscular quando tomada em conjunto com um programa de treinamento de resistência.

Os estudos geralmente podem ser agrupados em categorias de curto e longo prazo.

Estudos de curto prazo envolvem uma fase de carga de creatina, geralmente 15-25 gramas por dia durante 5-7 dias, e desempenho medido antes e depois da suplementação. Esses estudos mostraram

melhoria em uma variedade de tarefas de exercício.

A creatina trabalha para construir músculo mais rápido

Por duas razões. Um deles ajuda a reabastecer o trifosfato de adenosina (um bioquímico necessário para fornecer energia às células vivas em seus músculos). Se você tem mais energia para os músculos, isso significa que você é capaz de se exercitar mais.

Em segundo lugar, melhora sua taxa metabólica. É provável que você tenha substituído os carboidratos em sua dieta. A creatina é uma boa fonte de combustível de trifosfato de adenosina e, portanto, você nunca está com pouca energia para trabalhar mais rápido.

Um ponto muito importante (para construir músculos mais rapidamente) é saber quanto creatina consumir. Por favor, lembre-se de que você precisa saturar o nível de creatina em seu corpo para obter melhores efeitos. Não se preocupe; também não há efeitos colaterais da creatina.

A forma mais eficaz de creatina

Não pague demais por formas “extravagantes” de creatina impulsionadas por campanhas publicitárias de um milhão de dólares e fisiculturistas movidas a esteróides.

A creatina monohidratada é o melhor resultado para seu investimento, e continua sendo o padrão pelo qual todas as outras formas de creatina são julgadas.

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