O benefício de tomar suplementos de creatina para o músculo

Não há especialistas que duvidam dos benefícios dos suplementos de creatina para o músculo. Muitas pessoas tomaram os suplementos e sentiram resultados surpreendentes.

É fácil tomar um suplemento de creatina: adicione o pó de creatina à água, beba e sinta os resultados. Antes de tomar creatina, porém, há uma coisa que precisamos saber. Qual é o melhor produto de creatina para comprar?

A creatina monohidratada é a última forma de creatina, não há nada necessário para melhorá-la além de dizer proteína, e você seria melhor comprar a versão mais inalterada e mais barata a granel.

Algumas empresas vendem monohidrato de creatina aromatizado que tem um sabor agradável, esta é uma boa alternativa, pois beber pó sem sabor pode ser pouco atraente, mas não há benefícios adicionais.

O que é creatina

Tipicamente comprada em pós com sabor e misturada com líquido, a creatina aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. A creatina existe naturalmente em nossos corpos e ajuda a alimentar nossos músculos, e é por isso que algumas pessoas tomam isso como um suplemento para melhorar seu desempenho no ginásio.

Você deve se sentir bem com a suplementação de creatina. Tome 5 gramas de creatina monohidratada com o seu shake de treino para o ajudar a ficar maior e mais forte.

Benefícios do uso de suplementos de creatina para o músculo

Aqui está um olhar mais atento aos principais benefícios dos suplementos de creatina para o músculo:

  • energia extra. A suplementação de creatina aumenta a energia, permitindo que você treine ou compita com mais força, por mais tempo e se aprofunde quando precisar de uma grande explosão de energia. Quando você precisa de energia rápida, seu corpo depende de um composto chamado trifosfato de adenosina.

O trifosfato de adenosina armazena rapidamente a queima e geralmente fica exausto após 10 a 15 segundos. A creatina trabalha para ajudar a restaurar as reservas de adenosina trifosfato, preparando-o para trabalhar duro novamente.

  • Síntese proteíca. Um estudo recente revelou que a suplementação de creatina estimula a síntese protéica muscular específica.
  • volume muscular. Suplementação de creatina volumiza os músculos, que por sua vez fortalece as células musculares. Com um volume muscular maior, você é geralmente mais forte e carrega mais massa muscular magra.
  • Ácido lático. A creatina funciona como um tampão de ácido láctico, retardando a fadiga muscular e permitindo que você trabalhe mais tempo nos sets, ou mais difícil no campo de jogo.

Importa quando tomar creatina

O timing da nutrição é algo que confunde muitos homens. Você provavelmente leu ou ouviu falar sobre “janelas” mágicas nas quais precisa consumir certos nutrientes para obter o máximo benefício deles. Sua dieta global desempenha um papel mais importante em seu físico e força do que o tempo exato de quando você come.

O mesmo vale para a creatina. Um estudo mostrou que a suplementação com creatina após um treino resultou em melhores ganhos de força. O pico de insulina que ocorre após um treino pode melhorar o transporte da creatina para as células musculares.

Mas a diferença entre indivíduos que completaram antes do treino ou depois não foi muito. Os pesquisadores concluíram que precisavam fazer mais pesquisas sobre essa questão para chegar a uma resposta definitiva.

Portanto, apenas tome seu suplemento de creatina quando for conveniente para você. Clique no banner abaixo para conhecer mais.

O benefício de tomar suplementos de creatina para o músculo