O que é creatina e como isso afeta o crescimento muscular?

Como um performer de musculação novato, você deve ter algumas perguntas em mente sobre a creatina e seus efeitos para o crescimento muscular.

Uma quantidade esmagadora de pesquisas indica que a suplementação com creatina eleva previsivelmente as concentrações intramusculares. E, como você observou, os estudos mostram consistentemente que esse fenômeno se traduz em uma maior capacidade de construir músculos.

Ganhos de vários quilos de músculo são rotineiramente relatados quando os levantadores suplementam com creatina, além de apenas realizar treinamento de resistência sozinho.

No entanto, os mecanismos pelos quais a creatina constrói o músculo permanecem um tanto especulativos.

Sobre creatina

A creatina é uma molécula que é encontrada naturalmente no corpo. Alguns indivíduos têm níveis de creatina naturalmente mais altos do que outros. Ele também é encontrado em uma variedade de fontes de alimento, como filé, peixe e ovos. Embora seja encontrado naturalmente no corpo e em várias fontes de proteína, podemos aumentar nosso conteúdo de creatina muscular suplementando-o.

Bem, simplesmente, quando levantamos pesos, usamos trifosfato de adenosina, que é a principal fonte de energia para os nossos músculos. À medida que elevamos, esgotamos esses depósitos de adenosina trifosfato até o ponto em que nos cansamos. Isso é parte do que nos impede de realizar mais repetições depois que atingimos um ponto de exaustão. É aqui que entra a creatina.

A creatina melhora os ganhos de força ao permitir uma regeneração mais rápida do trifosfato de adenosina. No final, isso nos permite executar esse representante extra ou dois quando estamos levantando pesos. Isso pode não parecer muito, mas a longo prazo isso pode levar a um pouco mais de força e ganhos musculares, o que é importante para nós levantadores naturais!

Creatina para crescimento muscular e desempenho esportivo

Existem especificamente três formas principais de creatina: mono-hidratada, micronizada e etil-éster. A creatina monohidratada é creatina em sua forma básica e crua.

Tem havido inúmeros estudos relacionados à creatina e seu impacto no desempenho físico, incluindo:

  • Em um estudo realizado em 52 jogadores colegiais de futebol durante um período de 28 dias, os resultados foram positivos.

Verificou-se que aqueles que suplementaram com creatina e creatina mais beta-hidroxi beta-metilbutirato tiveram maiores aumentos no músculo magro e massa óssea em comparação com o grupo placebo.

  • Em outro estudo realizado com 33 jogadores de futebol americano universitário que passaram por um programa de treinamento de resistência de 10 semanas, os resultados mostraram que a creatina teve um aumento maior na força, massa muscular e certas mudanças hormonais benéficas em comparação ao grupo placebo.

A suplementação de creatina a curto prazo (5-7 dias de 20 gramas por dia) pode até levar a uma melhora no desempenho. A maioria dos estudos indica que a suplementação de creatina aumenta significativamente a capacidade de produzir maior força muscular e / ou potência.

Depois de examinar minuciosamente os efeitos da creatina e da literatura em torno dela, parece haver evidências conclusivas de que a suplementação de creatina tem um efeito positivo significativo no desempenho humano.

Essas melhorias da suplementação de creatina são vistas através do aumento da massa muscular magra, aumento da força e potência, melhorias na velocidade e no desempenho do sprint de esforço único, bem como resistência anaeróbica.

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O que é creatina e como isso afeta o crescimento muscular?