Os benefícios reais da creatina para a construção muscular

A creatina é um dos suplementos de musculação mais populares disponíveis no mercado e tem muitos benefícios para a construção muscular.

A creatina é um dos suplementos de construção esportiva e de musculação menos caros disponíveis, e também um dos mais eficazes para o fisiculturismo. Pode dar-lhe mais energia, maiores bombas musculares e pode ajudá-lo a trabalhar mais e com mais frequência, para que possa obter melhores resultados com o seu treino.

A creatina ajudará a construir músculos

Não é coincidência que a creatina seja um dos suplementos mais populares do mundo usados ​​por atletas e fisiculturistas. Apesar de alguns dos ceticismo que cercam seu uso, numerosos estudos confirmaram que a creatina aumenta o desempenho muscular.

Muitos usuários afirmam que a creatina os ajudou a fazer mais repetições, melhora a força e ajuda a construir músculos a taxas aceleradas.

Por outro lado, algumas pessoas acreditam que a creatina tem efeitos negativos – como o crescimento atrofiado, o aumento da gordura corporal e os efeitos semelhantes à abstinência. No entanto, existem muitos estudos que mostraram o completo oposto dessas crenças.

A creatina provou ser uma excelente fonte de energia para os seus músculos e suplemento de desempenho. Aumenta a síntese de proteínas (o processo no qual as células constroem proteínas), energiza o metabolismo e aumenta o volume das células musculares. Ao fazê-lo, este suplemento permite que os levantadores aumentem a intensidade e a frequência do treino.

Quais são os benefícios da creatina para a construção muscular?

Estudos mostram que o uso de creatina pode resultar em:

  • Aumento da massa corporal magra.
  • Aumento no desempenho de força.

O aumento da massa corporal magra é parcialmente devido à retenção de água nos músculos e hipertrofia (crescimento muscular).

O aumento no desempenho de força é de você ser capaz de levantar pesos pesados ​​para mais séries ou repetições. Isso permite que você progrida mais rápido.

Como usar creatina

A maioria dos produtores de creatina recomenda uma fase de carregamento de 20 gramas por cinco dias e 5 a 10 gramas depois disso.

Lembre-se de que a creatina é armazenada toda vez que você a toma. Então, tomando todos os dias, eventualmente, você alcançará os níveis superiores que fornecem o aprimoramento de desempenho.

Depois de chegar a esse nível, você pode se dar bem em seus dias de treinamento com pesos, pois leva duas semanas sem uso para que os níveis de creatina do corpo voltem ao normal.

O FDA aconselha que você deve consultar o seu médico antes de tomar creatina sobre a dosagem adequada e ter certeza de que ele não irá interagir com qualquer medicação que esteja tomando ou afetar adversamente quaisquer condições médicas que você possa ter. Você pode aprender mais sobre creatina clicando no banner abaixo.

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