Suplemento de BCAA e como isso afeta o desempenho esportivo

O BCAA é um suplemento esportivo favorito entre os atletas porque pode ser consumido antes, durante ou mesmo depois dos treinos.

Você deve saber que o tempo é muito importante para os atletas. A decisão sobre quando tomar um suplemento depende do que um atleta deseja alcançar.

O que é o BCAA?

BCAA é aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são considerados aminoácidos essenciais, o que significa que eles não são sintetizados dentro do próprio corpo e devem ser obtidos de fontes alimentares. Existem três BCAAs: leucina, valina e isoleucina.

Os aminoácidos que compõem a proteína do músculo esquelético total compreendem aproximadamente um terço dos BCAA. Durante o exercício prolongado, o BCAA pode ser oxidado dentro das mitocôndrias dos músculos esqueléticos para produzir energia.

Os outros aminoácidos essenciais são metabolizados principalmente no fígado. Durante o exercício prolongado, a quantidade de BCAA que é decomposta para produzir energia aumenta significativamente. Isso pode levar a níveis reduzidos de BCAAs dentro do músculo e, como resultado, eles podem precisar ser substituídos na dieta.

Como o suplemento de BCAA melhora seus músculos e desempenho esportivo

Aqui estão as maneiras pelas quais os aminoácidos de cadeia ramificada podem ajudá-lo a manter-se concentrado quando estiver fazendo dieta:

  • Aumentar a síntese de proteínas.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (que são os aminoácidos essenciais valina, isoleucina e leucina) estimulam a síntese de proteína muscular, potencialmente mais do que uma proteína normal por si só.

A síntese de proteínas é o processo metabólico quando o organismo produz novas proteínas musculares, também conhecidas como ganhos.

  • Reduza a quebra de proteínas.

O aumento dos níveis de BCAA também funciona a seu favor, reduzindo a taxa de degradação de proteínas. Eles fazem isso diminuindo a atividade da via de degradação da proteína e também diminuindo a expressão de vários complexos envolvidos na quebra de proteínas.

Se revisitarmos nossa equação original para massa muscular, é evidente que aumentar a síntese e diminuir a quebra equivalerá ao ganho ou manutenção muscular.

  • Ter melhores treinos.

Suplementação de aminoácidos também pode ajudá-lo a obter um treino mais intenso. Aminoácidos de cadeia ramificada competem com o aminoácido triptofano para entrar no cérebro, onde o triptofano pode ser convertido para o neurotransmissor serotonina.

Durante o exercício, os níveis de serotonina aumentam e podem fazer com que você se sinta mais cansado, o que significa que você não será capaz de se esforçar tanto.

A suplementação de BCAA reduz a quantidade de triptofano que atravessa a barreira hematoencefálica e, portanto, reduz a quantidade de serotonina produzida. Isso pode permitir que você trabalhe mais, mais e obtenha mais ganhos.

Quanto você precisa

Certos estudos mostram que cerca de 3-10g de BCAA é recomendado. No entanto, a síntese de proteína muscular maximiza com 3-4g de leucina, o que significa que cerca de 6-8g é suficiente.

Alguns treinadores dirão que consumir mais de 20g de BCAAs durante os treinos fará com que você fique incrivelmente bem preparado. Simplificando, a quantidade de BCAA necessária depende da quantidade de proteína que você consome.

4-5g de BCAAs 30 minutos antes do treino e 4-5g após um treino é provavelmente a melhor prática. Saiba mais clicando no banner abaixo.

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