Tome creatina e beba água suficiente para construir músculo

Muitas pessoas perguntam sobre o uso da creatina para construir músculos e o efeito que ela tem sobre os níveis de hidratação, com muitos imaginando quanto água beber.

Para entender a importância da hidratação adequada, veremos como a creatina funciona, por que você precisa beber bastante água e quanto é ideal para você.

A creatina desidrata seu corpo

A preocupação com a desidratação ao tomar suplementos de creatina é em grande parte devido à retenção de água no tecido muscular. Esta é a razão pela qual você pode experimentar ganho de peso após apenas uma semana de suplementação de creatina.

Os especialistas não listam a desidratação como um efeito colateral comum da suplementação de creatina; no entanto, eles listam cãibras musculares. Cãibras musculares ocorrem com frequência quando o corpo não está recebendo água suficiente.

Portanto, a melhor abordagem é aumentar a ingestão de água tomando-a constantemente durante todo o dia, bem como durante e após os treinos.

Tome quantidade suficiente de água e dose de creatina ao construir músculos

A recomendação geral para obter água suficiente é reduzir para metade o seu peso em libras e beber muitas onças por dia (ou multiplicar metade do seu peso em libras por 3 para descobrir quantos litros você deve beber).

Então, se você pesa 200 libras, deve mirar 3 litros de água por dia quando não estiver suplementando com creatina.

Se você estiver suplementando com creatina, procure adicionar 0,5 a 4 onças (16-18 onças) além da dose diária recomendada para cada 5 gramas de creatina por dia. A maioria das pessoas tomará 5-10g por dia, portanto, adicione um litro adicional de água à sua ingestão diária para garantir a hidratação ideal.

Pensamentos finais

Suplementar com creatina pode ser uma maneira eficiente de adicionar algum volume aos seus músculos, aumentar o seu treino e acumular alguma massa magra. No entanto, a suplementação com creatina, ou combinação de creatina com um pré-treino sem hidratação adequada pode ter efeitos colaterais prejudiciais por meio de desidratação.

Certifique-se de que está bebendo bastante água ao longo do dia e, especialmente, ao treinar bebendo quando estiver com sede e não beber mais de 3 galões por dia. Então pegue uma colher dessa creatina, pegue sua garrafa de água e bata nos pesos!

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