Aflați beneficiile creatinei pentru clădirea musculară

În ciuda unor sceptici care înconjoară utilizarea creatinei, numeroase studii au confirmat beneficiile reale ale creatinei pentru construirea musculaturii.

Creatina sa dovedit a fi o sursă excelentă de energie pentru mușchii dumneavoastră și supliment de performanță. Îmbunătățește sinteza proteinelor (procesul în care celulele construiesc proteine), energizează metabolismul și mărește volumul celulelor musculare.

În acest mod, acest supliment permite elevilor să sporească intensitatea și frecvența antrenamentelor.

Ce face creatina?

Creatina ajută la creșterea adenozin trifosfatului sau a trifosfatului de adrenalină.

Adenozin trifosfatul este forma chimică a energiei pe care corpul o utilizează atunci când vă mutați. De fapt, creatina vă ajută să aveți mai multă energie, în special pentru mișcări rapide și intense.

Beneficii de suplimente de creatină pentru clădirea musculară

Ca supliment, creatina a fost populară încă din anii 1990 și a făcut obiectul a sute de studii de atunci. Acesta vine în numeroase forme, însă niciuna nu a fost demonstrată în mod concludent ca fiind cea mai ieftină și mai populară varietate de creatină monohidrat.

De asemenea, beneficiază de următoarele avantaje:

  • Mase musculare musculare sporite, în special cu formare de forță.
  • Forța musculară îmbunătățită.
  • Scăderea mișcării musculare și scăderea nivelului de inflamație indusă de efort.
  • Îmbunătățirea fluxului sanguin în timpul antrenamentului.
  • Performanță îmbunătățită în timpul antrenamentului de înaltă intensitate.

Mulți sportivi urmează un protocol de “încărcare” de aproximativ 25 de grame pe zi timp de cinci zile, dar acest lucru nu este esențial. Dar puteți obține aceleași beneficii și cu aproximativ 5 grame pe zi, posibil fără nici unul dintre efectele secundare ușoare ale protocolului de încărcare, care includ dureri de stomac și creștere în greutate în apă. Captura este că trebuie să o luați în mod consecvent. Nu omiteți!

Doza recomandată: 5 grame, luate ori de câte ori lucrează cel mai bine pentru dvs. Dacă vă ajută să vă amintiți, luați jumătate din pre-antrenamentul dvs. zilnic și cel de-a doua jumătate de antrenament.

Preocupări legate de creatină

Dacă creatina este folosită în mod corespunzător, cel mai probabil nu veți avea nici o complicație de sănătate sau efecte secundare ca rezultat al suplimentului. De cele mai multe ori apar cele mai grave efecte secundare, deoarece un utilizator scade semnificativ doza pentru a obține un efect maximizat.

Vă rugăm să vă abțineți de la a face acest lucru pe măsură ce ați putea provoca rău organismului dumneavoastră pe termen lung sau scurt. Aflați mai multe despre cum să utilizați creatina corect făcând clic pe următorul banner.

Aflați beneficiile creatinei pentru clădirea musculară