Beneficiile suplimentelor de creatină pentru sportivi

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive de pe piața sportivilor. Cu toate acestea, este și una dintre cele mai neînțelese.

Rapoartele mass-media spun adesea că suplimentarea cu creatină este periculoasă, spunând că provoacă leziuni renale și poate fi o poartă către steroizi anabolizanți. Dar, atunci când este folosit corect, creatina are mai multe beneficii care pot fi utile pentru sportivi.

De ce oamenii iau creatina

În ciuda utilizării pe scară largă a creatinei, dovezile că suplimentele de creatină îmbunătățesc performanțele atletice sunt neconcludente. Beneficiile potențiale ale creatinei pot depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, nivelul de fitness, dieta și activitatea atletică.

Există unele dovezi bune că creatina ar putea ajuta modest cu sporturile care necesită explozii bruște de activitate. Exemplele sunt sprintul sau înălțarea halterelor. De asemenea, poate crește masa musculară la unii oameni.

Cu toate acestea, dovezile că creatina sporește rezistența sau performanța în activitatea aerobă este amestecată. Este posibil să nu beneficieze de aceleași beneficii și pentru persoanele în vârstă. Deoarece determină reținerea apei, creatina ar putea încetini unele sportivi.

Cercetătorii au studiat, de asemenea, creatina ca tratament pentru multe condiții de sănătate. Există dovezi promițătoare că ar putea ajuta la insuficiența cardiacă congestivă, boala Parkinson și distrofia musculară.

Creatina a fost, de asemenea, studiată pentru afecțiuni cum ar fi boala lui Huntington și boala Lou Gehrig și pentru a ajuta la sănătatea osoasă. Dar rezultatele au fost conflictuale sau neconcludente.

Suplimentele de creatină sunt bune pentru sportivi

Creatina este folosită pe scară largă de către sportivi în multe sporturi, din cauza credinței că își va mări masa musculară și va ajuta la performanțele lor. Este disponibil în formă lichidă sau granulară de la mulți producători. Acesta poate fi, de asemenea, administrat intravenos; totuși, injecțiile trebuie administrate sub supraveghere medicală strictă.

Creatina se administrează în două faze: o fază de încărcare și o fază de întreținere. Dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea și performanța sportivă, ar trebui să luați 20 de grame de creatină zilnic în timpul fazei de încărcare.

Faza de încărcare ar trebui să fie de patru până la șapte zile. După faza de încărcare, ar trebui să consumați zilnic două până la 5 grame de creatină pentru întreținere. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la cantitatea de creatină potrivită pentru dvs., în funcție de nevoile dvs. individuale.

Mai mulți factori influențează eficacitatea creatinei. Creatina este mai eficientă pentru persoanele mai tinere decât pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Este, de asemenea, mai eficientă pentru îmbunătățirea performanței dvs. dacă vă angajați în exerciții de intensitate înaltă, de scurtă durată, cum ar fi alergarea sprinturilor. Creatina nu este eficientă în îmbunătățirea performanței în timpul exercițiilor aerobice.

Aflați mai multe despre cele mai bune suplimente pentru performanța sportivă făcând clic pe bannerul de mai jos.

Beneficiile suplimentelor de creatină pentru sportivi