Beneficiul de a lua suplimente de creatină pentru mușchi

Nu există experți care se îndoiesc de beneficiile suplimentelor de creatină pentru mușchi. Mulți oameni au luat suplimentele și au simțit rezultate uimitoare.

Luând un supliment de creatină este ușor: adăugați praf de creatină în apă, beți-l și simțiți rezultatele. Înainte de a lua creatina, este totuși un lucru pe care trebuie să-l cunoaștem. Care este cel mai bun produs de creatină de cumpărat?

Creatina monohidrat este forma finală a creatinei, nu este nevoie de o îmbunătățire a acesteia, în afară de proteina, și ar fi cel mai bine să cumpărați cea mai nealterată și mai ieftină versiune în vrac.

Unele companii vând o creatină aromată monohidrat care are un gust plăcut, aceasta este o alternativă plăcută, deoarece pudra nealcoolică poate fi neaprobabilă, dar nu există beneficii suplimentare pentru aceasta.

Ce este creatina

De obicei, cumpărate în pulberi aromate și amestecate cu lichid, creatina mărește capacitatea organismului de a produce energie rapid. Creatina există natural în corpul nostru și contribuie la alimentarea musculaturii, motiv pentru care unii oameni o iau ca supliment pentru a-și îmbunătăți performanța în sala de sport.

Ar trebui să te simți bine cu suplimentele de creatină. Luați 5 grame de creatină monohidrat cu trecerea antrenamentului pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici și mai puternici.

Beneficiile utilizării suplimentelor de creatină pentru mușchi

Iată o privire mai atentă asupra beneficiilor primare ale suplimentelor de creatină pentru mușchi:

  • Energie suplimentară. Suplimentarea cu creatină mărește energia, permițându-vă să vă antrenați sau să concurați mai greu, mai mult și să săturați profund atunci când aveți nevoie de o mare explozie de energie. Când aveți nevoie de energie rapidă, corpul dumneavoastră se bazează pe un compus numit adenozin trifosfat.

Adenozin trifosfatul stochează rapid arsuri și, de obicei, este epuizat după 10 până la 15 secunde. Creatina funcționează pentru a ajuta la restaurarea magazinelor de adenozin trifosfat, pregătindu-vă să lucrați din nou din greu.

  • Sinteza proteinei. Un studiu recent a arătat că suplimentele de creatină stimulează sinteza proteinelor specifice mușchilor.
  • Volumul musculaturii. Suplimentarea cu creatină umflă mușchii, ceea ce, la rândul său, întărește celulele musculare. Cu un volum muscular mai mare, sunteți în general mai puternici și veți avea o masă musculară mai slabă.
  • Acid lactic. Creatina funcționează ca un tampon de acid lactic, întârziind oboseala musculară și vă permite să lucrați mai mult în seturi sau mai greu pe terenul de joc.

Contează când trebuie să luați creatină

Momentul nutriției este ceva care confundă o mulțime de oameni. Probabil ați citit sau ați auzit despre “ferestre” magice în care trebuie să consumați anumite substanțe nutritive pentru a obține un beneficiu maxim din partea lor. Dieta dvs. generală joacă un rol important în fizică și în puterea dvs. decât timpul precis când vă mâncați.

Același lucru este valabil și pentru creatină. Un studiu a arătat că suplimentarea cu creatină după un antrenament a avut ca rezultat câștiguri mai mari de rezistență. Vârsta de insulină care apare după un antrenament poate face o treabă mai bună de a transporta creatina în celulele musculare.

Dar diferența dintre persoanele care au completat înainte sau după antrenament nu a fost atât de mare. Cercetătorii au concluzionat că trebuie să facă mai multe cercetări în această chestiune pentru a ajunge la un răspuns definitiv.

Deci, luați suplimentul de creatină atunci când este convenabil pentru dumneavoastră. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a afla mai multe.

Beneficiul de a lua suplimente de creatină pentru mușchi