Ce este creatina și cum afectează creșterea musculară

Ca un interpret de culturism novice, trebuie sa aveti cateva intrebari in legatura cu creatina si efectele ei asupra cresterii musculare.

O cantitate covarsitoare de cercetari indica faptul ca suplimentarea cu creatina creste previzibil concentratiile intramusculare. Și, după cum observați, studiile arată în mod constant că acest fenomen se traduce într-o capacitate mai mare de a construi muschi.

Câștigurile de câteva kilograme de mușchi sunt raportate în mod obișnuit atunci când elevii suplimentează cu creatină, în plus față de doar efectuarea antrenamentului de rezistență în monoterapie.

Cu toate acestea, mecanismele prin care creatina construieste musculare raman oarecum speculative.

Despre creatină

Creatina este o moleculă care se găsește în mod natural în organism. Unii indivizi au niveluri de creatină în mod natural mai mari decât alții. Se găsește, de asemenea, într-o varietate de surse de hrană, cum ar fi friptura, peștele și ouăle. Deși se găsește în mod natural în organism și în diferite surse de proteine, putem crește conținutul nostru de creatină musculară prin completarea cu acesta.

Ei bine, pur și simplu, când ridicăm greutățile, folosim adenozin trifosfat, care este principala sursă de energie pentru muschii noștri. Pe măsură ce ne ridicăm, epuizăm aceste magazine de adenozin trifosfat până la punctul în care ne obosim. Acest lucru face parte din ceea ce ne împiedică să efectuăm mai multe repetări după ce ajungem la un punct de epuizare. Aici intra creatina.

Creatina îmbunătățește câștigurile de rezistență, permițând o regenerare mai rapidă a adenozin trifosfatului. Acest lucru ne permite în cele din urmă să efectuăm acel extra rep sau două atunci când ridicăm greutățile. Este posibil ca acest lucru să nu pară prea mult, dar, pe termen lung, acest lucru poate duce la câștiguri mai puternice și mai puternice ale mușchilor, ceea ce este important pentru noi.

Creatină pentru creșterea musculară și performanțele sportive

Există în mod specific trei forme majore de creatină: monohidrat, micronizat și ester etilic. Creatina monohidrat este creatina în forma sa brută și de bază.

Au fost nenumărate studii referitoare la creatină și impactul acesteia asupra performanței fizice, inclusiv:

  • Într-un studiu efectuat pe 52 de jucători de fotbal colegi pe o perioadă de 28 de zile, rezultatele au fost pozitive.

Sa constatat că cei care au suplimentat cu creatină și creatină plus beta-hidroxibeta-metilbutirat au avut creșteri mai mari ale masei musculare și osoase în comparație cu grupul placebo.

  • Într-un alt studiu efectuat pe 33 de jucători de fotbal colegi care au trecut printr-un program de antrenament de rezistență de 10 săptămâni, rezultatele au arătat că creatina a avut o creștere mai mare a rezistenței, a masei musculare și a anumitor modificări hormonale benefice comparativ cu grupul placebo.

Suplimentarea cu creatină pe termen scurt (5-7 zile de 20 de grame pe zi) poate duce chiar la o îmbunătățire a performanței. Majoritatea studiilor indică faptul că suplimentele de creatină sporesc semnificativ capacitatea de a produce o forță musculară mai mare și / sau o putere mai mare.

După examinarea profundă a efectelor creatinei și a literaturii care o înconjoară, se pare că există dovezi concludente că suplimentarea cu creatină are un efect pozitiv semnificativ asupra performanței umane.

Aceste îmbunătățiri de la suplimentele de creatină sunt văzute prin creșterea masei musculare slabe, creșterea puterii și a puterii, îmbunătățirea vitezei și a performanțelor de sprint cu un singur efort, precum și rezistența anaerobă.

Mai multe informații despre funcția excelentă și beneficiile creatinei pot fi găsite făcând clic pe bannerul de mai jos.

Ce este creatina și cum afectează creșterea musculară