Ce trebuie să știți despre efectele secundare ale BCAA

BCAA-urile sunt un nou supliment pe care mulți oameni în lumea culturismului o iau. Au BCAAs efecte secundare? Găsiți adevărul aici.

BCAA reprezintă aminoacizi cu catenă ramificată. Trei aminoacizi fac parte din familia de aminoacizi cu catenă ramificată; ele sunt leucină, izoleucină și valină.

Suplimentele BCAA: ar trebui să le utilizați

Atunci când obiectivul dvs. este de a construi musculare, ar trebui să vă păstrați nivelurile de proteine ​​ridicate și să vă mențineți corpul într-o stare anabolică.

Cu toate acestea, dacă urmăriți o dietă cu deficit de calorii, corpul dumneavoastră poate intra într-o stare catabolică, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră ar putea începe să distrugă proteina musculară pentru combustibil.

Utilizarea suplimentelor BCAAs vă poate sprijini antrenamentul. Aici, ne uităm la unele dintre beneficiile și efectele secundare de a suplimenta BCAAs în rutina ta.

Reacțiile adverse ale BCAA: adevăr sau ficțiune

Suplimentele BCAA sunt unele dintre cele mai sigure, dar mulți oameni sunt îngrijorați de efectele secundare potențiale ale utilizării acestora. Următoarele sunt o examinare detaliată a efectelor secundare raportate în încercarea de a separa faptele de ficțiune.

  • BCAA și căderea părului.

O teorie recentă despre pierderea părului este că este rezultatul deficiențelor în canalele de ioni de potasiu ai foliculilor de păr. Suplimentele BCAAs au arătat promisiune în stimularea ionilor de potasiu, ajutând astfel la îmbunătățirea eficacității medicamentelor pentru pierderea părului.

Parul este în mare parte fabricat din proteine, iar un procent mare din acesta constă în BCAA. Prin urmare, are sens că menținerea nivelurilor de BCAA în organism este esențială pentru creșterea și sănătatea părului.

  • BCAA și acnee.

Leucina prezentă în BCAA este considerată a fi principalul vinovat, deoarece activează producerea lipidelor. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a verifica afirmațiile. Dacă vă confruntați cu o inflamare în sus, puteți reduce dezvoltarea acneei reducând aportul total de lapte.

  • BCAA și probleme de stomac.

Utilizatorii suplimentelor BCAA au raportat că suferă de probleme la nivelul stomacului, cum ar fi crampele și gazele, dar nu au fost furnizate dovezi care să lege această utilizare de BCAA. Este adesea un consum crescut de carbohidrați și alte alimente care provoacă flatulența care este, de obicei, responsabilă.

Dacă acest lucru a fost eliminat ca vinovat, ați putea fi printre puținele persoane care au probleme cu digestia aminoacizilor în lanț. Dacă întâmpinați acest lucru, ar trebui să încercați unele modificări ale dietei, cum ar fi luarea unor condimente cum ar fi coriandru și turmeric sau probiotice cum ar fi iaurtul.

  • BCAA și depresie.

Nici un studiu actual nu a indicat suplimentarea BCAA cu depresia. Raportul BCAA-triptofan poate fi redus prin suplimente în perioadele care cresc absorbția aminoacizilor în mușchi, cum ar fi activitatea fizică și creșterea aportului de carbohidrați.

Depresia are seturi de cauze mult mai complicate decât suplimentele BCAA.

  • BCAA și leziuni renale

Nu există nicio dovadă care să lege cele două. Funcția de rinichi nu pare a fi afectată de un consum mai mare de proteine ​​la persoanele cu rinichi sănătoși. Numai pentru persoanele cu stadii incipiente ale afecțiunilor renale sau cu rinichi afectați, în cazul în care proteina dietetică devine o problemă.

Suplimentele BCAA au fost sugerate ca o modalitate viabilă de a se asigura că cei cu afecțiuni renale au aminoacizii esențiali necesari fără a fi nevoie să crească aportul lor de proteine.

Când să luați BCAA

Cel mai bun moment pentru a lua BCAAs este imediat inainte de a incepe antrenamentul, presupunand o incalzire de 5-15 minute inainte de a intra in cea mai grea parte din antrenament. Doriți să aveți “combustibil” disponibil imediat când mușchii încep să se descompună de exerciții fizice.

Un alt moment posibil pentru a le lua este chiar inainte de culcare, cand nu sunteti pregatit sa mancati timp de 8-10 ore, pentru a minimaliza cat de mult muschii organismul se descompune in timpul somnului. Aceasta este dacă încercați să pierdeți grăsime.

O mai bună alegere a proteinelor de a lua înainte de culcare ar fi cazeina, deoarece este o proteină “mai lentă”. Prin faptul că rămâne în sânge timp de 6-8 ore, spre deosebire de BCAA, care sunt în și out mult mai rapid. Cu toate acestea, cazeina are mai multe calorii, iar multe persoane sunt sensibile la aceasta. Dați clic pe bannerul de mai jos pentru a afla mai multe.

Ce trebuie să știți despre efectele secundare ale BCAA