Creatina nu este doar pentru a construi musculare

Noi cercetări arată că creatina nu este doar un supliment muscular, ci ajută la sănătatea generală datorită efectelor sale asupra inimii, ficatului, oaselor și creierului.

Creatina este o moleculă de peptidă pe care corpul uman o poate folosi pentru energie. Deși creatina este produsă de corpul uman, suplimentarea poate crește conținutul de creatină celulară, îmbunătățește performanța musculară și este asociată cu o varietate de efecte asupra sănătății.

Sursa și nevoile

O persoană are nevoie de între 1 și 3 grame de creatină pe zi. Aproximativ jumătate dintre acestea provin din dietă, iar restul este sintetizat de organism. Sursele alimentare includ carnea roșie și peștele. O jumătate de kilogram de carne de vită sau somon prime oferă 1 până la 2 grame de creatină.

Sportivii mai mari care antrenează intens “poate avea nevoie să consume între 5 și 10 grame de creatină pe zi” pentru a-și menține magazinele.

Persoanele care nu pot sintetiza creatina din cauza unei conditii de sanatate ar putea avea nevoie sa ia intre 10 si 30 de grame pe zi pentru a evita problemele de sanatate.

6 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale creatinei, inclusiv pentru clădirea musculară

  • Îmbunătățește energia.

Creatina acționează în mod activ pentru a crește nivelul muscular al fosfocreatinei, care este un compus crucial găsit în vertebratele mușchilor, care ajută la păstrarea fosfaților pentru energia musculară.

Cei care au luat creatină au raportat o scădere semnificativă a oboselii, chiar și exercitând temperaturi extreme, comparativ cu cei care nu au luat-o.

  • Promovează mușchii sănătoși.

Creatina este populară în rândul culturarilor, sportivilor și antrenorilor, deoarece este cunoscută creșterea masei musculare.

  • Îmbunătățește performanța exercițiilor.

Un studiu științific recent a constatat că creatina poate îmbunătăți performanța exercițiului de înaltă intensitate cu până la 15%.

  • Ajută la prevenirea și combaterea diferitelor boli.

Deoarece unul dintre beneficiile principale ale creatinei este creșterea nivelului de fosfocreatină, aceasta acționează în mod activ pentru a ajuta la prevenirea și reducerea dezvoltării multor boli neurologice.

Deși creatina nu poate preveni complet dezvoltarea unei boli, studiile de cercetare au demonstrat că creatina poate reduce semnificativ simptomele și poate încetini progresia bolii și poate îmbunătăți speranța de viață dacă ați dezvoltat o anumită boală.

  • Lucrează activ pentru a îmbunătăți funcția creierului.

În plus față de creatină stimulând niveluri crescute de fosfocreatină și adenozin trifosfat, crește și nivelul de dopamină și funcția mitocondrială.

Oferind corpului și creierului dvs. aceste îmbunătățiri la nivelele cruciale ale compușilor, creierul dvs. va avea o memorie îmbunătățită, nivel de inteligență și va putea să îndeplinească și să îndeplinească sarcini dificile.

  • Ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge și la lupta împotriva diabetului.

Creatina este, de asemenea, utilă pentru creșterea funcției moleculei de transport, care asigură că o cantitate adecvată de zahăr din sânge este absorbită în mușchii dumneavoastră. Astfel, crescând consumul de creatină, în cele din urmă reduceți riscul de apariție a diabetului zaharat.

Creatina este o afacere mare

Creatina este într-adevăr o afacere mare. Oamenii din Statele Unite se crede că vor cheltui aproximativ 2,7 miliarde de dolari pe an pentru suplimentele sportive, dintre care majoritatea conțin creatină.

Aflați mai multe despre creatină, utilizările și beneficiile acesteia și dacă trebuie să luați suplimentul sau nu, făcând clic pe următorul banner.

Creatina nu este doar pentru a construi musculare