Cum să obțineți pierderea de grăsimi și musculatura slabă

În același timp, câștigarea musculaturii slabe și pierderea de grăsime nu este o operație ușoară, dar se poate face cu exercițiul potrivit și cu rutina de mâncare.

Când vă forțezi în mod constant trenul și creșteți aportul de proteine ​​pe măsură ce taieți calorii, creați un mediu în care corpul dvs. construiește mușchii în timp ce distrugeți excesul de grăsimi.
Procesul are dăruire și efort, dar merită să vă transformați fizicul și să vă uitați și să vă simțiți mai sănătoși.

Mâncați frecvent

Vă recomandăm să mâncați mese mici de cinci până la opt ori pe zi, ceea ce este de aproximativ două până la patru ore. La dieta, transpirăm după fiecare masă. Sună ca termogeneza! Asigurați-vă că aveți cel puțin proteine ​​și grăsimi la fiecare masă.

Menținerea unui deficit de calorii moderat

Este posibil să puteți construi muschi într-un deficit de calorii, dar cu siguranță nu puteți pierde grăsime decât dacă sunteți în deficit.
Este important să nu vă puneți prea mult în deficit, pentru că poate duce la pierderea mușchilor, accidentele de energie și starea de spirit și alte probleme.
Cât de mare este deficitul este prea mare? Ce este optim? În general, recomandăm un deficit de calorii de 20 până la 25% pentru pierderea de grăsimi.
Puteți fi agresiv (dar nu nesăbuit) cu restricția dvs. de calorii și crește dramatic pierderea de grăsime fără a sacrifica mușchii.

Faceți cardio intens de 3 până la 4 ori pe săptămână

Aici se produce majoritatea arderii de calorii. Nu neapărat din cardio-ul pe care tocmai l-ați făcut, ci din faptul că efectuarea de cardio crește rata metabolică, astfel încât în ​​restul zilei să ardeți și mai multe calorii.
Bucurați-vă de zilele cardio ca și cum ați face antrenamentele. Asta înseamnă a pune toată energia și intensitatea în cardio. Faceți 20-30 minute de cardio 3-4 zile pe săptămână.
În timpul unei sesiuni de cardio, încălziți timp de 5 minute, apoi faceți 20 de minute la un ritm de intensitate ridicată. Apoi se răcește în ultimele 5 minute.

Fără stres: ultima cerință pentru pierderea musculaturii și a grăsimii

Stresul provoacă o mulțime de lucruri urâte care se pot întâmpla fizic. Creșterea anumitor hormoni, care pot stopa pierderea de grăsimi și creșterea câștigului de grăsime, vă poate face să vă bolnav, și vă poate da și nevoia de a lovi câini mici.
În timp ce nu puteți pune capăt stresului din familie, de muncă, puteți controla stresul asupra fizicului și obiectivelor. Doar stabiliți obiective pe termen scurt și lung, rămâneți consecvent și se va întâmpla! Rezultatele nu vin peste noapte.
Doar păstrați-vă la ea, bucurați-vă de pregătire și mâncați sănătoși, iar obiectivele vor veni! Destinația este minunată, dar ar putea să vă bucurați și de plimbarea de acolo!

Cum să obțineți pierderea de grăsimi și musculatura slabă