Determinați când aveți nevoie de creatină pentru a construi muschi

Când este cel mai bun moment când trebuie să luați creatină pentru a obține cea mai bună rezistență și pentru a construi muschi?

Unele surse spun că trebuie să luați creatină dimineața, alții spun înainte de antrenament, alții spun după antrenament, în timp ce alții vă pot spune înainte de masă și alții înainte de a vă culca.

Când vă aflați în faza “încărcare” a suplimentelor de creatină, vă asigurați că aveți cantitatea optimă de creatină din mușchii dumneavoastră înainte și în timpul antrenamentului. După faza de încărcare, în principiu, mențineți cantitatea de creatină de care aveți nevoie pentru a vă face treaba.

De ce sa completati cu creatina

Creatina contribuie la creșterea stocării musculare a unei forme de energie numită fosfat de creatină. Fosfatul de creatină are un rol important în producerea de energie pentru exerciții de scurtă durată și de intensitate ridicată.

Fără a fi prea științific, prin suplimentarea cu creatină, se măresc stocurile musculare de fosfat de creatină, ajutând la alimentarea sistemului energetic al adenozin trifosfat-fosfocreatinei, principalul sistem energetic pe care îl folosim în sala de gimnastică atunci când suntem pregătiți cu o greutate maximă și un tip de putere exerciții.

În plus, atunci când fosfatul de creatină este epuizat în interiorul mușchiului, oboseala musculară este crescută. Creșterea stocurilor de creatină în organism a dovedit că ajută la creșterea nivelului de fosfat al creatinei, astfel încât să se poată obține o producție mai mare în timpul activității anaerobe, în plus față de reducerea cantității pe care propriile magazine naturale ale corpului sunt epuizate.

Așa cum am atins pe scurt, creșterea conținutului de creatină din cadrul mușchilor ajută la prelungirea epuizării fosfocreatinei. Acest lucru înseamnă în scurt timp o creștere a rezistenței musculare, precum și o creștere a puterii și a puterii.

Cel mai bun moment pentru a lua creatina atunci când aveți nevoie pentru a construi musculare

De când creatina a devenit un supliment popular, au existat trei tipuri de prescripții: înainte de antrenament, după un antrenament și oricând doriți. Iată motivul pentru fiecare:

  • Înainte de antrenament.

Argumentul pentru creatină înainte de un antrenament include faptul că ar trebui să fie capabil să mărească puterea de ieșire acut în timpul antrenamentului, permițându-vă să exercitați mai multă forță. Mai multă forță vă poate ajuta să activați mai multe fibre musculare și să ridicați mai multă greutate.

Acești factori pot duce la creșterea musculară. Deci puteți vedea unde se întâmplă acest lucru.

  • După antrenament.

Pe de alta parte, argumentul pentru creatina dupa un antrenament se bazeaza pe modul in care, dupa un antrenament, muschii sunt “pregatiti” pentru influxul de nutrienti, si puteti arunca doar creatina acolo, de asemenea, si lasati corpul sa se absoarba suplimentul puternic pentru a primi toate beneficiile sale.

  • Oricand vrei.

Argumentul pentru “a lua-o în orice moment” se bazează pe ipoteza că ambele argumente anterioare sunt prostie și nu trebuie să vă accentuați cu îngrijorarea cu privire la momentul. Cu alte cuvinte: creatina este bună pentru tine. Atâta timp cât vă completezi cu ea, veți vedea beneficiile.

Ce înseamnă asta pentru tine

Cercetatorii nu au fost siguri de ce grupul creatina post-antrenament a facut mult mai bine decat grupul de creatina pre-antrenament. Poate că antrenamentul a sensibilizat cumva celulele la absorbția de creatină, sau poate masa de după antrenament a condus la o creștere a insulinei care a facilitat, de asemenea, absorbția de creatină.

Indiferent, oricine care încă nu ia creatină (și după ce a folosit un antrenament) este o doză. Trageți-l din cămară sau cumpărați o cadă proaspătă și reîncărcați. Nu multe suplimente dau rezultate atât de rapide și indiscutabile.

Aflați despre cel mai bun supliment de creatină pe care trebuie să-l faceți, făcând clic pe bannerul de mai jos.

Determinați când aveți nevoie de creatină pentru a construi muschi