Glutamina sau BCAA: aflați care este mai bine pentru câștigul muscular

Glutamina sau BCAA, care este mai bine? BCAA și glutamina sunt două dintre cele mai populare suplimente pentru ambalarea pe masa musculară, dar știi care este mai bine?

Alimentele pe care le consumați joacă un rol important nu numai în sănătatea dvs., ci și în capacitatea dvs. de a construi masa musculară. Dacă nu-ți dai corpului nutrienții potriviți, nu va avea ce are nevoie pentru a mări dimensiunea fibrei musculare și capacitatea de stocare.

Există o mulțime de suplimente disponibile pe piață, toate promițând să lucreze pentru diferite obiective. Când vine vorba de construirea de mușchi, totuși, două produse populare sunt aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) și glutamină. Din nou, ei pretind că sunt cei mai buni. Dar ce spune știința? Care este mai bine pentru câștigul muscular?

BCAAs

Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) sunt aminoacizi esențiali pe care corpul dumneavoastră trebuie să le caute în exterior din alimente sau suplimente cum ar fi BCAA și surse de proteine ​​din dieta ta.

Iată câteva dintre avantajele BCAA:

  • Luarea BCAAs promovează o perioadă de anabolism mai lungă decât perioada catabolismului, ducând la creșterea mușchilor, mai degrabă decât la pierderea mușchilor.
  • BCAA vă ajută să vă alimentați corpul cu aminoacizi care circulă liber, pe care mușchii îl pot absorbi cu ușurință pentru a spori funcția musculară.
  • BCAA pot contribui la creșterea nivelului de rezistență, datorită faptului că ele contribuie la creșterea dimensiunii și capacității de stocare a energiei fibrelor musculare.

glutamina

Glutamina este unul dintre aminoacizii pe care corpul dumneavoastră îl poate produce singur, fiind cel mai frecvent aminoacid din corpul dumneavoastră. Până la 61% din mușchii scheletici sunt făcuți din glutamină și servesc ca transportor principal de azot în mușchii dumneavoastră.

Când lucrați, nivelurile de glutamină ale corpului sunt foarte scăzute și pot rămâne astfel în perioade substanțiale. Prin completarea glutaminei, puteți obține următoarele beneficii:

  • Completarea nivelului de glutamină din organism, care va ajuta la menținerea hidratării și a volumului celulelor și, astfel, va accelera recuperarea.
  • Creșterea secreției organismului de hormon de creștere, un constructor cheie al mușchilor și contribuția la echilibrarea nivelelor de azot, care este importantă pentru menținerea stării anabolice.
  • Obținerea substanțelor nutritive pe care le are corpul dumneavoastră între exerciții intense, în ciuda deficitelor calorice extreme.
  • În general, glutamina este utilă pentru a ajuta corpul în recuperare, în special în momente de deficit caloric, când nutrienții cheie sunt mai puțin disponibili.

Glutamina sau BCAA: care ar trebui să luați pentru a construi musculare

Când se întreabă dacă glutamina sau BCAA sunt mai bine pentru a construi muschi, răspunsul cinstit este că acestea sunt ambele combinații de aminoacizi necesari pentru a promova sinteza musculară. Deoarece glutamina este un antrenament prealabil și BCAA-urile sunt bune pentru mijlocul unei sesiuni, ambele fac adăugări excelente în stivă.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea doar pentru un supliment, glutamine este opțiunea cea mai bună valoare. Pe de altă parte, pentru cei care au o dietă foarte scăzută în calorii și care doresc să piardă în greutate fără a rupe musculatura, BCAA-urile sunt cea mai bună alegere.

Dacă căutați explicații suplimentare despre glutamină și BCAA, faceți clic pe bannerul de mai jos.

Glutamina sau BCAA: aflați care este mai bine pentru câștigul muscular