Pașii de construire a mușchiului muscular pentru femele

Întrebarea “cum să construiești mușchi slabi pentru femei” a declanșat o dezbatere uriașă despre faptul dacă o femeie poate deveni, de fapt, muschi slabi, puternici și formați.

Răspunsul la această doamnă este DA poate! Aici, vom trece prin tot ceea ce trebuie să știți atunci când vine vorba de construirea musculaturii musculare ca o femeie.
Dacă obiectivul dvs. principal este de a deveni sărac, cu mușchi adăugat și mai puțin grăsimi corporale, atunci va trebui să urmați câțiva pași.

Cum se construieste muschii slabi pentru femele

• Tren pentru mușchi.
• Efectuați cardio lumină.
• Trenul cu greutăți.
• Consumați o cantitate mare de proteine.
Hai să trecem mai departe prin acești pași pentru a arăta cum poți să construiești muschi slabi!

Tren pentru mușchi

Știința a constatat că atunci când sfârșesc să mănânce mai multe calorii după antrenamente.
Cercetătorii au descoperit că au tendința de a se răsplăti pentru lucrurile fizice. Pe de altă parte, oamenii care lucrează pentru a construi forța sau mușchii nu compensează consumând mai multe calorii.
Un alt beneficiu pentru antrenamentul muschilor dvs. este de a vă ajuta să recuperați mai multe calorii în timpul recuperării post-antrenament. Toate acestea pot declanșa hormoni care vă ajută să ardeți grăsimile și să reduceți apetitul.

Efectuați cardio, dar nu exagerați

Dacă doriți să scăpați grăsimea corporală și să câștigați mușchiul slab, cardio este contraproductivă – în special tipul popular lung și lent, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul.
Pierderea musculară apare atunci când efectuați o lungă durată de cardio, așa că încercați 2-3 sesiuni scurte, de intensitate ridicată și adăugați doar sesiuni mai lungi și mai moderate ca o ultimă soluție. Scopul ar trebui să fie acela de a face cât mai puțin cardio posibil dacă re-compoziția corpului este obiectivul tău.

Tren cu greutăți

Creșterea musculară are loc prin adaptare. Trebuie să accentuați destul de des mușchii pentru a obține răspunsul la adaptare. Muschiul devine mai puternic și mai mare, datorită stresului pus pe acesta. Formarea trebuie, de asemenea, să fie o provocare.

Consuma multă proteină

Proteina este blocul de țesut muscular (printre multe alte țesuturi din organism). Când antrenezi trebuie să cumperi hipertrofie.
Proteina va ajuta, de asemenea, să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp și are un efect termic, deci este excelent pentru pierderea de grăsimi.

concluzie

Deci, dacă încercați să obțineți o masă musculară slabă, asigurați-vă că vă pregătiți pentru a atinge acest obiectiv și apoi evaluați dieta și vedeți unde trebuie să faceți schimbări.
Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină pentru a vă alimenta corpul cu blocurile de construcție corecte pentru a construi acest țesut nou și apoi să nu uitați, de asemenea, să luați în cantitate suficientă carbohidrați pentru a oferi organismului energie pentru ca acest proces să aibă loc.

Pașii de construire a mușchiului muscular pentru femele