En översikt över kreatin som ett sporttillskott

Kreatin är ett populärt sporttillskott, det antas öka muskelmassan och hjälpa idrottsmän att uppnå brist på styrka.

En del av orsaken till kreatins popularitet kan vara dess tillgänglighet. Kreatinpulver, tabletter, energistänger och drinkblandningar finns tillgängliga utan läkare recept på apotek, stormarknader, näringsbutiker och över Internet.

Vem använder kreatin

Kreatin är en naturligt förekommande syra som förser musklerna med energi och tros öka mager muskelmassa och hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare efter träning.

Till skillnad från andra tilläggstillskott är det juridiskt och anses inte som ett resultatförbättrande läkemedel av World Anti-doping Authority. Det innebär att professionella idrottare får använda den.

Det är mycket populärt bland dem som deltar i vikt träning och makt sport, samt “stoppa och gå” lag sport som fotboll.

Fördelar med kreatinsporttillägg

Som ett av de mest undersökta tillskott i historien om sportnäring (över 200 studier hittills under det senaste decenniet) kan kreatins effektivitet inte nekas. Men exakt vilka fördelar kommer det att ge?

Sammantaget har forskare funnit att kreatin kommer att ge följande fördelar:

  • Främja större vinster när det gäller att öka fettfri massa, vilket inkluderar muskelmassa.
  • Ökar muskelfiberstorleken; hypertrofi.
  • Ökar muskelmassan.
  • Ökar myosin.
  • Förbättrar maximal styrka.
  • Förbättrar maximal effekt.
  • Förbättrar sprintprestanda med enkel ansträngning.
  • Förbättrar arbetet som utförs under repeterande sprintprestanda.
  • Förbättrar prestanda under träning av hög till maximal intensitet.
  • Förbättrar återhämtningen efter uthållighet.
  • Har en neuroprotektiv funktion.
  • Förbättrar benregenerering.
  • Förbättrar muskel och prestanda hos vegetarianer.

Mot bakgrund av ovanstående fördelar är befolkningar som sannolikt upplever kreatinernas positiva effekter:

  • Kroppsbyggare och styrketrädare.
  • Den åldrande befolkningen.
  • Lider av neurodegenerativ sjukdom.
  • De med naturligt lägre nivåer av kreatin (människor, som vegetarianer, som har en lägre basnivå av kreatin).

Slutgiltiga tankar

Som med alla tillägg är varumärkeskvaliteten viktig. Varumärken med “fyllmedel” är de som producerar biverkningar, som uppblåsthet, så det är värt att undersöka ett varumärke innan man köper det.

Också titta på några kreatin “blandningar” som brusande kreatin, buffrad kreatin etc. De marknadsför gimmicks. Många studier visar att det inte finns några skillnader mellan typerna. Ta reda på mer när du klickar på bannern nedan.

En översikt över kreatin som ett sporttillskott