Hur koffein i sporttillskott förbättrar prestanda

Du behöver veta att koffein är en kraftfull substans i sporttillskott som kan förbättra fysisk och mental prestanda.

En enstaka dos kan förbättra övningsytan, fokus och fettförbränning. Den amerikanska armén använder det till och med för att förbättra prestanda och medvetenhet.

Var kommer koffein från

Kaffe har en mer begränsad historia, som går tillbaka till arabisk kultur i 14 och 15-talen, där det var föremål för både lojalitet och kontrovers som ett populärt sätt att hålla sig vaken under kvällsbönen. Därifrån tog det inte lång tid att resa handelsvägarna till Europa, tillsammans med te och kort därefter drickbar choklad.

Mer nyligen isolerades koffein först i början av 1800-talet av tyska kemister, och kort därefter av sina franska motsvarigheter.

Passande, det mesta av koffeinet som vi konsumerar idag extraheras från växter under processen att koffeinera kaffe eller te.

5 fördelar med att ta sporttillskott med koffein

För de av oss som tränar hårt, är det fem sätt att koffein är kung.

  • Koffein ökar energin.

Preworkout koffeintillskott kan också minska dålig träningsförmåga på grund av sömnstörning.

  • Koffein ökar kraften kraftigt.

En ny studie visade att intag av koffein en timme före intensiv biceps träning (till misslyckande) avsevärt ökad träningsvolym.

  • Koffein ökar fettförlusten.

Att ta koffein blockerar denna hämmande effekt av adenosin på fettsyror, vilket resulterar i ökad fettmobilisering och tillgänglighet för metabolism.

  • Koffeinhjälpmedel vid återhämtning.

Hög dos efterbehandling med koffein kombinerat med intag av snabba sockerarter (som dextros) resulterar i 66 procent större glykogenmängder än när man tar kolhydrater ensam. Patienter som äter koffein med kolhydrater har mycket högre nivåer av insulin och blodsocker, en stark signal för anabolisk körning.

  • Koffein minskar smärta.

Idrottare som tar koffein före motståndsträning kommer att uppleva betydande och omedelbara minskningar i efterbehandlingens smärta.

Föreslagen dosering

Det är allmänt överens om att konsumera upp till 300 mg koffein per dag är säkert. (Det handlar om tre koppar kaffe eller sex koppar te). För idrottare föreslår många träningsexperter en dos på tre till sex mg per kg kroppsvikt ungefär en timme före träning.

Detta rekommenderas dock inte för en daglig rutin, utan snarare en enstaka stor race eller maraton. Tala med din läkare för att se vilken intagsmetod som är bäst för dig.

Klicka på bannern nedan för att lära dig mer om fördelarna med koffeintillskott.

Hur koffein i sporttillskott förbättrar prestanda