Kreatin som en naturlig muskelbyggare

Kreatin är en naturlig muskelbyggare molekyl som produceras i din kropp. Det ger energi till dina muskler och andra vävnader.

Om du tar det som kosttillskott kan du dock öka innehållet av muskelkreatin med upp till 40% över dess normala nivåer. Många studier har bekräftat att det kan bidra till att öka muskelmassan.

Är det nödvändigt att ta kreatin för att bygga muskler

Kreatin regenererar något som kallas adenosintrifosfat – i grunden den energi som lagras i dina muskelceller. Det kan öka adenosintrifosfat energi när du tränar, så du får maximal mängd saker i dina muskelceller.

Här är det som kommer att blåsa upp: kreatin, när det tas regelbundet, kan ge dig en välbehövlig ökning i gymmet.

Men om du vill packa på en massa monstermassa, luta dig upp eller krypa, kommer kreatin inte att utföra mirakel, men det kan ge dig en extra brist på energi när du behöver det mest. Det kommer definitivt att ge dig det extra trycket för att utföra fler reps eller göra fler intervaller på en löpband med hög intensitet.

Hur kreatin fungerar naturligt som muskelbyggare

Som ett tillägg har kreatin varit populär sedan 1990-talet och har sedan dess varit föremål för hundratals studier. Den kommer i många former, men ingen har visat sig vara lika effektiva som den billigaste och mest populära sorten, kreatinmonohydrat.

Fördelar med kreatintillskott:

  • Ökad magert muskelmassa, särskilt med styrketräning.
  • Förbättrad muskelstyrka.
  • Minskad muskelsårighet och lägre nivåer av träningsinducerad inflammation.
  • Förbättrat blodflöde under träning.
  • Förbättrad prestanda under högintensiv träning.

Många idrottare följer ett “laddning” -protokoll på cirka 25 gram om dagen i fem dagar, men detta är inte nödvändigt. Men du kan också få samma fördelar med cirka 5 gram per dag, eventuellt med inga milda biverkningar av laddningsprotokollet, vilket inkluderar magsmärta och vatten viktökning. Fångsten är att du måste ta det konsekvent. Hoppa inte över det!

Vad som ska undvikas när man väljer kreatintillskott

Här är några saker du bör se upp för när du handlar för kreatin:

  • Lågkvalitativa produkter.
  • Dåliga recensioner.
  • Fyllnadsingredienser.

Medan kosttillskott kan erbjuda många fördelar, är tilläggsindustrin full av buller och falska påståenden. Och med så många alternativ att välja mellan, är det svårt att ta reda på vad som är legit och vad som inte är. Klicka på bannern nedan för att lära dig mer om kreatintillskott.

Kreatin som en naturlig muskelbyggare