Farorna med glutamin: är de verkliga

När du tänker på din kost- och näringsplan, kanske du undrar om glutamintillskott innehåller någon fara också.

Det enkla svaret är att när det används korrekt är glutamintillskott säkert.

Alla vill uppnå maximala resultat från deras träning! Det bästa sättet att göra detta är att ge dina muskler de verktyg och näringsämnen som de behöver för att kunna utföra sin optimala nivå. Inklusive glutamin tillskott i din behandling kan vara nyckeln för dig.

Vad är glutamin

Glutamin är en aminosyra. Aminosyror är molekyler som spelar många roller i kroppen. Deras huvudsakliga syfte är att tjäna som byggstenar för proteiner.

Proteiner är avgörande för organen. De tjänar också andra funktioner, som att transportera ämnen i blodet och bekämpa skadliga virus och bakterier.

Liksom många andra aminosyror finns den i två olika former: L-glutamin och D-glutamin. De är nästan identiska men har ett något annat molekylärt arrangemang.

Formen som finns i livsmedel och kosttillskott är L-glutamin. Vissa kosttillskott listar det som L-glutamin, men andra använder helt enkelt den bredare termen glutamin. Medan L-glutamin används för att framställa proteiner och utföra andra funktioner, verkar D-glutamin vara relativt obetydlig i levande organismer.

L-glutamin kan produceras naturligt i kroppen. Det är faktiskt den mest rikliga aminosyran i blodet och andra kroppsvätskor. Det finns dock tider när glutaminbehoven i din kropp är större än dess förmåga att producera den.

Därför anses det vara en villkorligt essentiell aminosyra, vilket innebär att det måste erhållas från kosten under vissa förhållanden, såsom skada eller sjukdom. Glutamin är också en viktig molekyl för immunsystemet och tarmhälsan.

Risken att ta överdriven glutamin

Din kropp producerar vanligtvis tillräckligt med glutamin, en aminosyra som du behöver göra proteiner på egen hand. Ibland kan du behöva extra glutamin, om du är skadad eller deltar i mycket tung träning.

Du får också glutamin genom din kost från livsmedel som innehåller protein, inklusive kött, fjäderfä, mejeriprodukter, kål och råspenat.

Ta inte glutamintillskott utan att först rådgöra med din läkare för att verifiera att de är säkra för dig.

  • Potentiella allvarliga biverkningar.

Även om du överdoserar glutamin, är det inte troligt att det kommer att orsaka symtom som skulle vara livshotande.

Mer allvarliga biverkningar som ger omedelbar medicinsk behandling innefattar en allergisk reaktion, hörselproblem, bröstsmärta eller symtom på infektion, vilket kan likna influensa.

  • Mindre biverkningar.

Du är mer benägna att uppleva mindre biverkningar, även om du tar relativt höga doser glutamin, även om du ska övervakas av en läkare när du tar mer än 1 500 mg per dag.

Några möjliga biverkningar inkluderar klåda eller utslag, svettningar oftare, svullnad i fötterna eller händerna, smärta i ryggen eller andra muskler eller leder, känsla av yr eller trötthet, huvudvärk, rinnande näsa, muntorrhet, magont, gas, kräkningar eller illamående.

  • Potentiella kontraindikationer.

Vissa människor, inklusive de med leversjukdom och njursjukdom, bör undvika glutamintillskott. Personer med nedsatt njurfunktion kan behöva en lägre dos glutamin.

De som är gravida eller ammar kan också vilja undvika glutamintillskott eftersom deras effekter på dessa populationer inte har studerats väl.

  • Potentiella interaktioner.

Glutamintillskott kan interagera med kemoterapimedicin, vilket gör dem mer effektiva och hjälper till att minska biverkningarna. Men tala alltid med din läkare innan du kombinerar detta tillskott med cancermedicin.

Glutamin doserings rekommendation

Typiskt är den bästa dosen en intag mellan 2 till 5 gram två gånger dagligen och upp till 10 gram dagligen för allvarliga maktutövare.

Även om effekterna av överskott av glutamin sällan orsakar problem, om du tar oral glutamin långsiktigt, är det en bra idé att även komplettera med B-vitaminer. Detta gäller särskilt vitamin B12, som kontrollerar glutaminuppbyggnad i kroppen.

Du kan klicka på bannern nedan för att få mer information om glutamindosering.

Farorna med glutamin: är de verkliga