Fördelar med kreatin för muskel

Kreatin har stora fördelar för att öka muskelmassan och styrkan. Det är ett grundläggande tillskott i bodybuilding och fitness samhällen.

Forskning visar att supplerande med kreatin kan fördubbla din styrka och luta muskelvinster när

jämfört med träning ensam.

Kreatin är i allmänhet säkert

Kreatin kan vara till nytta för idrottare som behöver korta sprängningar av hastighet eller muskel, som sprinters och tyngdlyftare.

När det används oralt vid lämpliga doser är det sannolikt att kreatin tar upp till fem år. Det finns emellertid oro för att kreatin tas i höga doser är möjligen osäker och kan skada lever, njurar eller hjärta.

Ta inte kreatin om du har en njursjukdom eller om du har tillstånd som diabetes som ökar risken för njureproblem.

De stora fördelarna med kreatin för muskler

  • Högintensivt arbete.

Kreatin ökar kroppens förmåga att utföra högintensivt arbete (och hjälper till att öka muskelstorleken och prestationsvinsterna som ett resultat).

  • Kreatin förbättrar återhämtningen.

kreatin hjälper också till att främja fullständig återhämtning från intensiv träning. En annan anledning styrka och uthållighet idrottare kan dra nytta av dess användning.

  • Kreatin förbättrar anaerob kapacitet.

I sin imponerande studie visade många forskare att kreatinladdning under bara tre dagar förbättrade muskelvolymen och cyklade sprintprestanda i elitekraftutövare.

  • Kreatin förbättrar muskelvolymisering.

Kreatin har en egenskap som gör att muskelcellerna blåser upp, vilket ger ett kraftigare muskulärt utseende och, viktigare, tjänar som en stimulans för proteinsyntesen.

  • Kreatin förbättrar prestanda och muskelmassastatus hos vegetarianer.

Det avslöjades att vegetariska ämnen som tog kreatin upplevde en större ökning av total kreatin, fosfokreatin, magert vävnad och total arbetsprestation jämfört med de icke-vegetarianer som tog kreatin, vilket indikerar vegetarianer svarar mer på kreatinsuppladdning.

Hur man tar kreatin

Det finns många olika former av kreatin tillgängliga på marknaden, men kreatinmonohydrat är det billigaste och mest effektiva. Ett annat alternativ är mikroniserat kreatinmonohydrat, som lättare löses i vatten och kan vara mer praktiskt.

Kreatinmonohydrat kan kompletteras genom ett laddningsprotokoll. För att börja ladda, ta 0,3 gram per kg kroppsvikt per dag i 5-7 dagar, följ sedan med minst 0,03 g / kg / dag, antingen i tre veckor (om cykling) eller obestämd tid (utan extra belastningsfaser).

För en person på 180 lb (82 kg) översätts detta till 25 g / dag under laddningsfasen och 2,5 g / dag efteråt, även om många användare tar 5 g / dag på grund av det låga priset på kreatin och möjligheten att uppleva ökade fördelar .

Högre doser (upp till 10 g / dag) kan vara fördelaktiga för personer med hög muskelmassa och höga aktivitetsnivåer. Läs mer om den säkra dosen av kreatintillskott genom att klicka på följande banner.

Fördelar med kreatin för muskel