Glutamin fördelar för idrottare och alla andra

I idrottsmedicinens värld har glutamin visat sig vara ett viktigt komplement till uthållighetsutövare.

Glutamin är den vanligaste aminosyran som finns i blodflödet och musklerna, som tjänar som reservoarer i tider av behov. Behovet kan definieras som exempel på långvarig motion, trauma, infektion och svält, för att nämna några. Med andra ord är glutamin en snabb energikälla för cellerna under stress.

Det är välkänt att överdriven träning utarmar både blod- och muskelreservoarerna av glutamin.

Varför är glutamin så viktigt

Glutamin är en viktig bränslekälla för tarmarna och immunsystemet som hjälper till att hålla försvar mot mikrober.

Eftersom immunsystemet är nödvändigt för återhämtning från stress, kan glutamin hjälpa till under intensiva träningsövningar. Det kan spela en roll i:

  • Normalisering av tillväxthormon.
  • Främja upptag av glukos efter träning.
  • Förhöjning av muskelens hydratiseringstillstånd.
  • Minskar syrauppbyggnad med motion (mer på syrabasbas).

Men det verkar inte som att övningen minskar koncentrationen av glutamin för att kompromissa med vanliga immunfunktioner. Det är vettigt, eftersom de som konsumerar tillräckligt med energi från deras kost tenderar att ha ett högt glutaminintag.

Vissa personer vars träning och kost ger fysisk stress kan emellertid dra nytta av, till exempel människor som äter mindre mat än vad som behövs för att modifiera kroppssammansättning (med andra ord dieting) eller personer vars träning är extremt ansträngande (till exempel elitidrottare).

L-glutamin tillskott för idrottare

Idrottare som tar glutamintillskott gör det i allmänhet för att förhindra muskelavbrott och förbättra immunförsvarets funktion. Flera kliniska studier har visat att oral glutamin kan minska förekomsten av sjukdom och infektion hos uthållighetsutövare eller idrottsmän involverade extrema träningsplaner.

Forskning har också visat att glutamintillskott kan bidra till att behålla muskelmassan genom att förhindra nedbrytning av proteiner och förbättra glykogensyntesen och därigenom öka muskelglykogenbutikerna.

L-glutamin är en klassificerad som näringstillskott och förbjuds inte av någon idrottsorganisation. Det finns i de flesta hälsokostaffärer i form av geler eller tabletter och är ofta en ingrediens i många kommersiella proteinpulver.

På grund av den begränsade forskningen finns inga fastställda riktlinjer för doser, men många bodybuilding-experter rekommenderar att man börjar på 3-5 gram per dag.

Medan den nuvarande undersökningen av glutamin på immunsystemfunktionen och muskelbyggnaden är uppmuntrande är det fortfarande svårt att bestämma fördelarna med kosttillskott i annars friska individer som får tillräckliga näringsämnen i kosten.

Saker att tänka på

Det finns några saker att tänka på när du handlar för den här produkten. Den enda formen av glutamin som du hittar att köpa är typiskt L-glutamin, men det kan finnas några variabler.

Vilken glutaminform du tar bör beaktas. Du kan få detta tillskott i pulver, kapsel och droppform. Det bästa kommer att bero på din personliga preferens för att ta kosttillskott.

En annan övervägning att göra är ingredienserna. Den största skillnaden mellan produkter är ofta de övriga ingredienserna som har satts i den. Om du vill ta andra näringsämnen kan du hitta ett tillägg som kombinerar det med glutamin. Se upp för fyllmedel och konstgjorda saker, vilket kan minska effektiviteten.

Liksom alla produkter är glutamin producerad av ett stort antal olika märken. Om du redan har ett föredraget märke av kosttillskott, skulle det vara en bra idé att börja med glutaminprodukten. För dem som inte har tagit många tillskott, överväga rykte för alla märken du överväger att köpa.

Huruvida produkten har testats bör vara en bestämd övervägning. Ett bra glutamintillskott har blivit laboratorietestat för effektivitet. Om så är fallet kommer de att annonsera det direkt på etiketten.

Din budget är sannolikt en faktor i alla köp du gör.

Var medveten om att de billigare glutamintillskotten ofta har många fyllmedel, vilket gör din produkt mindre effektiv.

Smak är en annan övervägning du borde göra. För vissa människor, hur bra deras pulver smakar är en topprioritet. Andra människor föredrar produkter utan något artificiellt, såsom smakämnen.

Detta är i sista hand en personlig preferens. Det finns några produkter på marknaden som hävdar att de smakar bra utan att använda konstgjorda smaker. Det kan ta lite gissa och kolla arbete för att hitta ett tillägg du tycker om att ta. Ta reda på mer genom att klicka på bannern nedan.

Glutamin fördelar för idrottare och alla andra